Weekendul te distruge (partea 2) FisicoNutriFit

După ce am văzut în prima parte motivele care ne pot determina să mâncăm mai rău și excesiv la sfârșit de săptămână sau în zilele libere, analizăm pe scurt ce este și ar trebui să fie dieta flexibilă, aflăm puțin despre foamete și tipurile sale și critică în mod corespunzător mediul obezogen promovat de industria alimentară și de potențialele sale probleme derivate, continuăm cu restul articolului.

Index de conținut

Cum să evitați să vă deranjați toate progresele săptămânale?

Infografie, prin amabilitatea lui Alberto Álvarez (@themacrowizard). Putem vedea cum consumul excesiv sau flexibilitatea excesivă în weekend poate arunca la pământ consumul mediu de energie săptămânal, scoțându-ne din deficitul programat pentru a pierde grăsime.

Fii mai flexibil în timpul săptămânii: văzând săptămâna ca ceva global, că weekendul nu presupune o cale de evadare, ci o continuare a obiceiurilor bune, știind să împărtășim mesele cu mediul nostru cu un anumit control de sine, fără a atinge limite obsesive care nu sunt nici sănătoase.
Planificați și organizați cu mult înainte, încercând să ne structurăm corect în fiecare zi a săptămânii, inclusiv în weekend, și încercând să luăm decizii bune, alegem mai bine și minimizăm impactul negativ al ceea ce greșim. Evitând, de asemenea, sentimentele de vinovăție sau comportamentul compensator, fără sens. Dacă eșuează, revine la normalitate, nu este stigmatizat sau somatizat. Planificarea chiar și a meselor înșelătoare este un instrument benefic, dacă o facem total „ad libitum” există o probabilitate mai mare că vom trece peste bord și va fi mai dificil să ne controlăm și să ne oprim la timp.
Reduceți, evitați și uitați „ritualul”: Eliminați zilele de înșelăciune, începând prin reducerea la o singură masă de înșelăciune sau, dacă este necesar, niciuna, și odată ce situația a fost redirecționată și controlată și, dacă este necesar, reintroduceți încetul cu încetul și controlând, ori de câte ori sunteți interesat de tiparul nostru nutrițional săptămânal ( de exemplu cu o încărcătură de carbohidrați sau o zi controlată de alimentare). Evitați recompensa ușoară, nu faceți o masă de înșelăciune ca recompensă, deoarece acest lucru ne va face să gândim cu dorință excesivă în acest moment și vom alimenta un comportament negativ. Gândiți-vă la trișarea sau alimentarea alimentelor ca la ceva pozitiv pentru progres și că trebuie să facem cât mai mult controlat posibil. Dacă există bingi, ne înrăutățim.
Stai în picioare și ascultă corpul, mâncând mai atent („Mâncarea mințită”): Găsiți motivul care duce la comportament înainte ca acesta să apară, găsiți o soluție și opriți-vă la timp. Schimbați acele situații și emoții care predispun sau duc la un obicei prost în weekend (sau ori de câte ori), îmbunătățiți gestionarea emoțiilor și a stresului, recâștigând controlul situației. A rămâne ocupat, a vă relaxa, a medita, a evita gândurile negative, a face lucruri diferite, a purta o conversație sau a vă distrage atenția.
Faceți din mediul nostru un participant și un colaborator. Faptul că nu ne auto-boicotăm pe noi înșine este important, dar că ceilalți nu ne boicotează poate fi cu atât mai mult (prin logică pură, trăim cu mai mulți oameni în mediul nostru, ceea ce crește la sfârșit de săptămână și mult dacă suntem foarte sociali și cu multă viață socială). Un exemplu de autosabotare Poate fi să ne deconectăm excesiv de rutina noastră, ignorând complet autocontrolul obișnuit asupra a ceea ce mâncăm, sărind peste mese sau chiar având acel ritual de a avea o singură masă de înșelătorie sau o zi pe săptămână. Începând prin a o face în altă zi poate fi eficient în schimbarea obiceiului sau comportamentului care ne prinde. Pe de altă parte, în ceea ce privește sabotaj extern, Dacă acest lucru este cu adevărat important pentru dvs., ar trebui să încercați să faceți acest lucru pentru mediul dvs. sau cercul cel mai apropiat. Că te sprijină. Nu te justifica, cere doar respect și sprijin. Dacă anumite produse nesănătoase, ultraprocesate și hiper-gustabile nu sunt cumpărate acasă, mai bine pentru toată lumea, ci în mod specific și temporar, va fi ceea ce ți se potrivește cel mai bine pentru a-ți atinge obiectivul. Iar respectul este foarte important, nu trebuie să suporti comentarii absurde („Ei bine, ești mai gras, nu ai slăbit, mănâncă puțin că nu ți se va întâmpla nimic, că nutriționistul tău nu te urmărește, îl vei arde mâine ", etc etc.). Pe scurt, nu vă subminează stima de sine sau credința de sine care v-a determinat să vă doriți schimbarea.