Excesul de vară Câte kilograme se pot câștiga în timpul sărbătorilor
Aici veți găsi pericolele consumului excesiv de calorii, sfaturi practice pentru a vă îngriji în afara casei și cât durează să pierdeți în greutate câștigată.
Câte calorii în plus încorporăm, în medie, în cele 15 zile de vacanță? Cum se traduce acest lucru prin greutatea corporală? Cât timp trebuie să ne întoarcem pentru a reveni la greutatea anterioară?
„Pentru a răspunde la aceste întrebări, care sunt foarte frecvente de altfel, putem face un calcul simplu pe baza a ceea ce este un aport tipic pe parcursul unei zile de vacanță. Aceasta include micul dejun, gustarea, aportul a două facturi la un moment dat al zilei măsură tocată, sandviș și masă într-un restaurant sau tip grătar. Include, de asemenea, încorporarea unor băuturi alcoolice sau sifonice. Prin efectuarea acestui calcul pe baza datelor nutriționale, putem obține consumul caloric tipic și „măsurat” al unei persoane pe vacanță, fără cădere în extreme ", a declarat avocata Susana Aranda, șefa zonei Nutriție a Sanatoriului Diquecito.
Excesele și kilogramele în plus
Necesarul mediu de calorii pe care organismul le cere pentru a menține greutatea (nici nu adună și nici nu scade kilograme) este de 2.000 de calorii pe zi.
„Într-o zi de vacanță - dacă se adaugă mese de bază, gustări, băuturi răcoritoare sau alcool - consumul caloric zilnic variază, în schimb, între 3.000 și 3.500 de calorii pe zi, în medie. Cifra poate ajunge la 4.500 de calorii în cazuri extreme ”, adaugă specialistul.
În consecință, în vacanță, excesul zilnic ar putea fi stabilit la aproximativ 1.500 de calorii, potrivit studiilor pe acest subiect. Aceasta, înmulțită cu media de 15 zile de vacanță, are ca rezultat un exces de 22.500 de calorii care nu sunt arse.
Studiile internaționale stabilesc că pentru a forma 1 kilogram de grăsime corporală sunt necesare 7.500 de calorii în plus. În consecință, excesul de 22.500 de calorii se traduce printr-o supraponderalitate medie de 3 kilograme nete în doar două săptămâni, dacă aplicăm o dietă tipică de vacanță, precum cea detaliată mai sus. Cu toate acestea, la toate acestea se pot adăuga aproximativ 1 kilogram în plus pentru reținerea fluidelor, deși acest lucru nu face parte din creșterea netă a masei corporale.
Sfaturi pentru a avea grijă de tine
Cheia pentru a nu câștiga atât de mult în greutate în vacanța de vară este predispoziția mentală de a pleca în vacanță, conștienți de faptul că nu ar trebui să ne privăm de a ne răsfăța cu mâncarea, dar nici nu mâncăm fără limite și apoi regretăm. Cu alte cuvinte, nu trebuie să ne frustrăm în avans prin propunerea unei diete într-o astfel de perioadă anume, ci trebuie să propunem să ducem o viață sănătoasă fără excese.