Exces de proteine bogate în alimente
Proteine
Informații privind proteinele și alimentele proteice
Proteine Sunt substanțe nutritive esențiale și sunt vitale pentru sănătate. Sunt folosite pentru a construi mușchii, pielea, părul și unghiile. Cu toate acestea, mulți oameni își pun sănătatea în pericol consumând prea multe proteine.
Spre deosebire de celulele adipoase, nu există niciun loc în corp pentru a stoca excesul de proteine, prin urmare este eliminat sau depozitat ca grăsime și nu ca mușchi.
Prin urmare, trebuie mâncați proteine în cantitatea potrivită pentru a menține mușchii sănătoși, a lucra și a crește.
Care este cantitatea adecvată de proteine?
Doar aproximativ 15% din proteinele sunt folosite ca energie, cea mai mare parte a energiei provine din grăsimi și carbohidrați. Exercițiul nu înseamnă neapărat că sunt necesare mai multe proteine, ci mai mulți carbohidrați pentru a opri defalcarea proteinelor și utilizarea acesteia pentru energie.
Încercați să vă asigurați că 70% din proteinele din alimentele pe care le consumați provin din surse precum carne, pește, ouă sau păsări de curte. Proteina completă furnizată de aceste alimente este combinată cu proteine incomplete consumate în alte alimente.
Dacă consumi prea multe proteine, consumi probabil prea multe calorii și acest lucru va duce la o creștere a grăsimii corporale.
Mai mult antrenament fără exces de proteine
Datorită modei de ultimă oră diete bogate în proteine, nu se consumă suficienți carbohidrați, astfel încât proteinele sunt transformate în glucoză și nu contribuie la creșterea musculară.
Ceea ce este necesar pentru creșterea musculară nu este doar mai multă proteină, ci o intensitate ridicată a antrenamentului de forță cu timpul necesar pentru odihnă și recuperare între sesiuni. Dacă vezi că o celebritate cu un culturism ridicat spune într-o revistă că are nevoie de 300 de grame de proteine pe zi, nu înseamnă că și tu ai nevoie de ea. Steroizii au contribuit probabil la acea cantitate de mușchi și nu doar la dietă.