Excedent caloric, etapa de încărcare】 MyFitBody! Magazin de nutriție sportivă

Astăzi ne vom concentra atenția asupra surplusului caloric, cunoscut și sub numele de stadiul volumului. Vom vedea în ce constă, cum să o facem corect și alte aspecte care ne vor ajuta să o înțelegem în profunzime.

Precedente, bilanț energetic și cheltuieli calorice

Pentru a vorbi despre surplusul caloric, trebuie să ne concentrăm mai întâi pe doi termeni, cel echilibrul energetic și cheltuielile calorice.

Echilibrul energetic este esențial pentru a realiza schimbarea pe care o dorim. Este despre echilibrul dietei noastre și ceea ce cheltuim zilnic. Adică, energia sau caloriile pe care le consumăm în fiecare zi și cele pe care le consumăm atunci când practicăm sport sau orice activitate fizică.

Un exemplu în acest sens ar fi acela, dacă de exemplu ceea ce dorim este pierdem în greutate și, prin urmare, pierdem grăsimi, trebuie să ne facem echilibrul energetic negativ, generând astfel un deficit caloric. Aceasta înseamnă să arzi mai multe calorii decât mâncăm, făcând ca organismul nostru să aibă mereu nevoie de energie și să ajungă să ne folosească rezervele de grăsime pentru a le obține.

Un echilibru energetic neutru este unul în care mâncăm la fel ca și cheltuim. Acest lucru duce la un echilibru, ceea ce ne face să nu ne îngrășăm și nici să slăbim. Pe de altă parte, daca mancam mai mult decat cheltuim, ne vom ingrasa. Acesta este echilibrul potrivit pentru cei care doresc să construiască masa musculară. Mâncând mai multe calorii decât consumă corpul nostru, vom genera un echilibru pozitiv, în termeni de energie, făcându-ne să creștem corpul. Cu toate acestea, acest lucru nu este atât de ușor pe cât pare, deoarece putem păcătui dacă mâncăm prea mult și ne facem corpul să acumuleze excesul de grăsime. Vom vorbi despre asta în profunzime mai târziu.

Cheltuielile cu energia sunt un alt aspect de luat în calcul, care se referă la caloriile pe care le ardem în ziua noastră. Toate ființele umane au o cheltuială de energie, dar poate fi dată de diverși factori, cum ar fi:

Metabolismul nostru bazal

Este vorba despre funcțiile pe care corpul nostru le îndeplinește în mod regulat, cum ar fi respirația sau gândirea. Această cheltuială energetică este invariabilă, deoarece se va întâmpla chiar și în timp ce ne odihnim, vom găsi doar anumite variabile, cum ar fi vârsta sau greutatea, care vor determina cât de multă cheltuială calorică va produce metabolismul nostru bazal.

hrănire

Când mâncăm, corpul nostru folosește energie pentru digestia și metabolizarea corectă a alimentelor pe care le contribuim la corpul nostru.

Aceasta este activitatea fizică zilnică care vine din eforturile pe care le depunem în ziua noastră, fie că este vorba de a lua câinele, de a urca scările sau de a face cumpărături. Cu acest tip de mișcare corpul nostru consumă energie.

Sport

Deja când facem o activitate fizică suplimentară, cum ar fi alergatul, înotul, boxul sau mersul la sală, corpul nostru consumă și mai multe calorii.

Care este surplusul caloric?

Trecând la această problemă, am putea spune că surplusul caloric Este faza de volum a sportivului, moment în care se caută creșterea masei musculare și, prin urmare, a greutății. Ideea este să crești în timp ce acumulezi cât mai puține grăsimi.

Putem observa diferite etape ale excedentului caloric:

murdar: este o etapă de volum, în care alegeți tot felul de alimente, pentru a câștiga cât mai multă greutate. Aici vom vedea că cea mai mare parte a greutății obținute este grăsime, deoarece dieta în acest stadiu nu renunță la ele.
Curat: vorbim despre îngrășarea din calorii sănătoase. Prin aceasta înțelegem că vom opta pentru o creștere în greutate cât mai slabă, unde nu vom mânca junk food, ci mâncare de calitate.

Excedent caloric ideal

Dacă vrem să creștem mușchii, trebuie să ne asigurăm că vom câștiga cât mai mult mușchi, cu cea mai mică cantitate de grăsime. Pentru aceasta trebuie să fim conștienți de faptul că trebuie să luăm caloriile potrivite pentru a construi în mod optim mușchiul și nu pentru a depăși caloriile, pentru a evita acumularea de grăsimi excesive.

Trebuie să fim conștienți de limita noastră calorică, pentru a nu crește în greutate, majoritatea câștigurilor fiind grăsime. În plus, dacă surplusul caloric nu este adecvat, acesta poate deveni un proces obositor, datorită încetinirii sale. Cu toate acestea, obținerea corectă a surplusului caloric potrivit pentru prima dată este destul de complicată.

Caloriile necesare sunt

Fiecare persoană este diferită, așa cum spunem întotdeauna, și, prin urmare, caloriile pe care le vom arăta mai jos nu sunt altceva decât simple estimări sau repere. Este important să subliniem acest lucru caloriile necesare pentru un surplus caloric nu sunt aceleași pentru bărbați ca pentru femei, deoarece din punct de vedere genetic, omul are o facilitate mai mare atunci când vine vorba de construirea mușchilor. Acest lucru se datorează nivelurilor de testosteron, hormonul responsabil de creșterea mușchilor și care este prezent în cantități mult mai mari la bărbați decât la femei.

Calorii adecvate la om pentru un surplus caloric: între 250-500 kcal peste nivelul obișnuit

Calorii adecvate la femei pentru un surplus caloric: între 125-250 kcal peste nivelul obișnuit.