Evitați dieta hipocalorică a obezității
Obiceiurile alimentare ar trebui reeducate, să crească activitatea fizică și să evite sedentarismul, acestea sunt câteva dintre indicațiile pe care vă sfătuim să le preveniți obezitatea.
Obezitatea se înțelege a fi o creștere a greutății corporale peste 15% din valoarea sa normală, în principal datorită unei creșteri a grăsimii corporale. În prezent, este cea mai răspândită boală metabolică cronică din țările industrializate.
Normalitate între 20-24,9; între 25-29,9 obezitate de gradul I (supraponderal); între 30-34,9 obezitate de gradul II; între 35-39,9 obezitate de gradul III; > 40 obezitate grad IV.
Trebuie să fim foarte atenți atunci când desfășurăm o dietă hipocalorică fără supraveghere medicală, deoarece tratamentul obezității nu constă doar în efectuarea unei diete cu „puține calorii”, ci mai degrabă dieta trebuie să fie echilibrată și trebuie să furnizeze o cantitate suficientă de proteine, vitamine si minerale.
Sfaturi practice atunci când urmați o dietă hipocalorică:
- Trebuie să respectați greutatea alimentelor care sunt puse în dietă. Se referă întotdeauna la greutatea brută și fără risipă.
- Nu săriți niciun fel de masă. În acest fel, veți evita să vă fie mai foame în următoarea hrănire sau gustare între mese.
- Încercați să mâncați împreună.
- Nu aveți acasă acele alimente care nu sunt incluse în dietă.
- Încearcă întotdeauna să mănânci în același loc (bucătărie, sufragerie ...), trebuie să fie un loc diferit de cele pe care le folosești pentru a citi, a te uita la televizor etc.
- Folosiți farfurii mici în locul celor mari, astfel încât cantitatea de alimente să pară mai mare la prima vedere.
- Nu mergeți niciodată la cumpărături înainte de a mânca sau când vă este foame.
Sfaturi pentru slăbit
Oamenii care au slăbit și și-au menținut greutatea ideală mai mult de doi ani împărtășesc unele dintre punctele lor de triumf.
Exercițiul este una dintre cele mai importante părți atunci când încercăm să slăbim. Menținerea unei rutine de exerciții este dificilă pentru majoritatea femeilor. Și, desigur, cel mai greu este să te hotărăști și să o faci. Iată câteva secrete ale câștigătorilor:
2- Cu Pasiune
Da cu Pasiune și mult. Experimentați cu diferite rutine și diferite tipuri de exerciții, până când vă descoperiți pasiunea. Nu tuturor oamenilor le place să sară cu aerobic, motiv pentru care există atât de multe varietăți de exerciții.
3- Goluri, Goluri
Stabiliți-vă propriile obiective. Încercați întotdeauna să vă măriți rutina, să o faceți mai viguroasă, să faceți mișcare mai frecvent sau pentru perioade mai lungi. Obiectivele ar trebui să fie mici, realizabile. Dacă alergi 10 minute, obiectivul tău nu ar trebui să fie să alergi o oră a doua zi, încetul cu încetul. Stabilirea propriilor obiective vă va menține motivat să continuați.