Evitați aceste alimente dacă aveți acnee - Pagina 2 din 4 - Calea organică
De fapt, în 2007, un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a constatat că bărbații tineri (cu vârste cuprinse între 15 și 25 de ani) cu probleme de acnee cărora li s-au administrat diete glicemice scăzute timp de 12 săptămâni au arătat îmbunătățiri semnificative în ceea ce privește acneea și sensibilitatea la insulină. 5 Cercetările publicate anul trecut au constatat, de asemenea, că o dietă bogată în glicemie și un consum frecvent de lactate sunt legate de acnee. 6
Mănâncă mai multe legume și limitează alimentele procesate pentru a controla acneea
Orice mâncare sau gustare bogată în carbohidrați rafinați (adică cereale și zaharuri) va determina o creștere rapidă a glicemiei. Pentru a se adapta acestei creșteri rapide, pancreasul secretă hormonul insulină în sânge.
Nivelurile ridicate de zahăr din sânge determină supraîncărcări repetate ale insulinei, ceea ce face ca celulele să devină „rezistente la insulină”, ducând la producerea unor niveluri mai ridicate de insulină și, în cele din urmă, la rezistența la insulină, acesta fiind un alt factor cheie legat de acnee. Secreția de insulină excesivă prelungită poate, de asemenea, să epuizeze celulele beta ale pancreasului care o produc, provocând „dublu diabet”, un amestec de tip 2 și tip 1.
Acesta este motivul pentru care, dacă aveți probleme cu acneea, ar fi înțelept să evitați toate alimentele care contribuie la rezistența la insulină (adică zahăr și boabe), nu doar boabele care conțin gluten. Cel mai bun mod de a ști dacă sunteți rezistent la insulină/leptină este să vă măsurați nivelul de insulină în repaus alimentar. Dacă este mai puțin de 3, probabil că nu este rezistent.
Cu toate acestea, dacă sunteți supraponderal, aveți tensiune arterială crescută, diabet, cancer sau niveluri anormale de colesterol, probabil că aveți un anumit element de rezistență la insulină/leptină și veți beneficia probabil de restricționarea aportului de zaharuri și cereale până când condițiile vor dispărea.
Veți fi impresionat să aflați că eliminarea simplă a boabelor, zaharurilor (în special fructoză), cerealelor, cartofilor, porumbului, orezului, pastelor, alimentelor procesate etc. îmbunătățește radical acneea la majoritatea oamenilor. Fructul conține o cantitate bună de fructoză, deci ar trebui consumat în cantități limitate, dacă sunteți predispus la acnee. Sau, cel puțin, mâncați fructe cu conținut scăzut de zahăr, cu nutrienți, precum fructele de pădure.