Evaluare nutrițională faby-nutria
Aceste articole vă vor arăta un mod de viață sănătos.
E TIMPUL DE A COMUTA LA UN ALIMENT BUN!
Termenul de bun sau rău este foarte ambiguu, mai ales când vine vorba de mâncare. Cu toate acestea, este ușor să ne dăm seama dacă dieta noastră nu este pe deplin bună, de exemplu: mâncând prea mult pe stradă, bazându-ne pe carne, consumând puțin sau deloc legume, consumând sifon și sucuri zaharate în exces, fiind un fan al felurilor de mâncare prăjite sau panificată etc. Mai presus de toate, puteți spune dacă începeți să vă faceți ravagii asupra sănătății.
Este ușor să adopți un plan de alimentație sănătoasă.
Ceea ce ar trebui să faceți este o schimbare treptată, care vă va facilita transformarea dietei.
Adăugați o porție de legume pentru micul dejun, prânz și cină.
Dacă nu mâncați fructe sau aveți doar un suc la micul dejun, adăugați o porție la mese ca desert sau gustare.
Creșteți treptat aportul de lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi pentru a reduce aportul de grăsimi saturate, grăsimi totale, colesterol și calorii.
Luați în considerare carnea ca parte a mesei, nu ca centru al mesei.
Limitați consumul de carne la 150-200 g pe zi.
Include două sau mai multe mese vegetariene fără carne în fiecare săptămână.
Includeți mai multe porții de legume, orez, paste și fasole, încercați să folosiți foarte puțin ulei.
Fructele uscate sunt o opțiune bună de luat sau de a le lua în mașină ca gustare.
Alegeți alimente din grâu integral pentru nutrienți precum minerale și fibre.
Folosește aceste recomandări și observă traiectoria schimbărilor pe care le-ai realizat în obiceiurile tale alimentare, ia în considerare și ce ai simțit.
Ce ingrediente este pizza ta preferată?
Se spune că suntem ceea ce mâncăm. Te-ai întrebat vreodată cât de hrănitoare poate fi o felie de pizza?
Combinația lor de pâine coaptă, brânză consistentă și sos de roșii ne poate face să credem că conțin substanțe nutritive, dar știi câte calorii îți poate da o felie? Cât sodiu și proteine?
Înainte de a-l include sau a-l alunga în dieta dvs., cunoașteți aportul caloric al acestuia
Câte felii mănânci de obicei? Există diferite tipuri de pizza, una dintre cele mai frecvente fiind cea hawaiană, o singură felie din acest tip de pizza vă poate oferi în medie 230 kilocalorii, vorbim despre consumul a 7 felii de pizza pe care le-ați mânca caloriile totale pe care le are un adult are nevoie într-o zi.
Nu numai caloriile sunt importante. Contează și sodiul. Cantitatea de sodiu variază de la 434 mg la 669,8 mg, în două felii pe care ați consuma 868 mg până la 1339 mg sodiu este mai mult de jumătate din recomandările zilnice pe care OMS le dă, care sunt 2400 mg pe zi.