ETAPA BULKING - Școală de culturism natural

Conținutul articolului

autor Ernesto González ECN ÉLITE COACH

„L-am putea defini ca acea etapă în care obiectivul principal al subiectului este creșterea masei musculare”.

Într-un mod mai tehnic, ar fi etapa în care planificarea subiectului subliniază creșterea ariei CSA sau a secțiunii transversale prin stimuli care induc dezvoltarea hipertrofiei musculare »

Există mulți factori care afectează dezvoltarea masei musculare, deoarece este o adaptare care se realizează nu numai printr-un factor specific, ci prin unirea mai multor factori care permit verificarea hipertrofiei.

Analizând factorii care declanșează această creștere a masei musculare, putem evidenția:

1. Excedent caloric

Pentru crearea masei musculare, organismul are nevoie de un aport pozitiv de energie, ingerând un „surplus caloric” care va genera acel mediu „anabolic” sau de creștere musculară.

Foarte des, în sala de gimnastică, putem vedea cum utilizatorii structurează contribuții excesiv de mari de calorii, acest fapt va provoca saturația receptorilor responsabili de efectuarea adaptărilor hipertrofice, din acest motiv este obișnuit să vedem cum, după luni, o „DIETĂ STRICTĂ” DE VOLUM ”nu au câștigat mușchi, au devenit doar persoane supraponderale cu indice mare de masă grasă.

Foto 1. Prima definiție după mai mult de 4 ani de instruire fără cunoștințe despre subiect.

Foto 2. Starea fizică după a doua definiție, schimbarea planificării cunoștințelor.

De ce se întâmplă asta?

Am fost primul care a căzut în această eroare de ani de zile, trecând de la definirea etapelor la fazele de VOLUM în care am mâncat cantități EXCESIV de mari de alimente.

În acest fel m-am trezit cu un labirint, unde, deși am încercat din greu în fiecare zi, m-am întors la punctul de plecare.

Te vei întreba ... De ce îmi arăți starea fizică în definiție?

1. În prima fotografie am făcut toate erorile indicate mai sus, excedente calorice excesive care au cauzat că în timpul definiției, în ciuda deficitelor mari, a fost dificil să se elimine grăsimea corporală, în special în acele zone critice cu un număr mare de celule adipoase (tocmai am fost obeză tip 2 de-a lungul copilăriei)
2. În prima modificare a modului de planificare ați putut vedea deja modificări notabile, ce am schimbat eu?
3. Încercați să mențineți o formă fizică acceptabilă pe tot parcursul anului.
4. Excedentul caloric nu a fost atât de excesiv, permițând receptorilor celulari să rămână mai „RECEPTIVI”.

• Programați un surplus caloric care vă permite să construiți masa musculară încet și treptat.
• Crește progresiv carbohidrații cu +40 sau 50 de grame pe lună și, pe măsură ce corpul tău acceptă această creștere, generează încă unul, asigurându-i utilizarea corectă.

---