Estrogeni - Tot ce nu vi s-a spus și ar trebui să știți
De ani de zile, o persoană responsabilă este căutată să vină pentru problemele pe care multe femei le găsesc atunci când vine vorba de pierderea grăsimii, indiferent de tipul de problemă
Dacă întrebăm femeile din jurul nostru de ce au modificări ale dispoziției înainte de menstruație, rețin lichide, obțin grăsime corporală sau chiar le dau pofte de ciocolată, majoritatea vor răspunde cu un „Pentru blestemații estrogeni” ...
estrogeni Au devenit țapul ispășitor al tot ceea ce este rău care se poate întâmpla unei femei care urmează o dietă, atunci când situația este cu adevărat complet diferită.
Este adevărat că estrogenii joacă un rol cheie în grăsimea corporală, de fapt, s-a observat că femeile cu procente de grăsime sub 22% sau peste 31%, au între 25-35% mai puțini estrogeni 3. Din punct de vedere evolutiv este logic, deoarece femeile care au un nivel scăzut de estrogeni (în cazul menopauzei) corpul va stoca grăsimea mai ușor, în timp ce acele fete care au un procent scăzut de grăsime, corpul va intra în „supraviețuire” modul ”concentrându-se pe supraviețuire și nu pe reproducere, reducând astfel nivelul hormonilor sexuali (estrogeni).
Rolul acestui hormon nu este doar la nivel periferic, îmbunătățind sensibilitatea la insulină în țesutul muscular sau o utilizare mai mare a carbohidraților ca sursă de energie, ci și la nivel central (creier) prin legarea la receptori specifici (ERa, ERb). Diverse studii efectuate pe animale au arătat că prin „suprimarea” acestor receptori din hipotalamus, aceștia și-au crescut grăsimea corporală într-un mod pronunțat 4, așa cum vedem în imaginea următoare:
Interesant este că s-a observat că mutațiile acestui receptor la bărbați nu par să afecteze grăsimea corporală (testosteronul binecuvântat), ci la femeile care văd că grăsimea abdominală crește 5, ceea ce ne spune că estrogenii sunt chiar benefici atunci când vine vorba de pierderea gras.
De parcă acest lucru nu ar fi suficient, estrogenii interacționează și cu leptina. Pentru cei care nu știu ce este leptina, acesta este hormonul „regină” atunci când vine vorba de pierderea de grăsime, deoarece crește cantitatea de calorii pe care le arzi, îți reduce pofta de mâncare, te face mai activ și te ajută să folosești mușchii mai multă grăsime ca sursă de energie, haide, devine visul tuturor.
Ei bine, receptorii de estrogen împărtășesc localizarea cu receptorii de leptină, ceea ce sugerează o interacțiune puternică între semnalele ambilor hormoni 6. Acest lucru este confirmat atunci când observăm cum estrogenii reglează cantitatea de receptori de leptină independent de nivelurile acestui hormon 7. În acest fel, estrogenii nu numai că controlează cantitatea de calorii pe care o consumi prin propria lor acțiune, dar te pot face chiar mai sensibil la leptină 8 .
Acum multe dintre fete se întreabă ...
… Ce fac pentru ca estrogenii să nu scadă? Răspunsul nu este atât de simplu, deoarece estrogenii variază în funcție de ciclul menstrual (amintiți-vă, sunteți o femeie, deci orice nu are legătură cu pierderea grăsimii nu va fi ușor). Dacă doriți mai multe informații despre modul în care hormonii variază în funcție de ciclul menstrual, vă las articolul meu pe această temă.
Problema vine cu diete extrem de sarace in calorii, ceva foarte frecvent la femeile care doresc să-și îmbunătățească compoziția corporală. Vedem în mod constant femei care fac dieta cu anghinare, doar pui și salată, mănâncă 3 bucăți de fructe pe zi, sucuri de detoxifiere și altele asemenea.
Sistem de reglare hormonală
Trebuie să credem că sistemul de reglementare al sistemului de reproducere este un proces foarte complex, în care mai multe sisteme, cum ar fi hipotalamus si hipofiză:
Foarte pe scurt, hipotalamusul reglează hormonii feminini prin eliberarea GnRH (hormon care eliberează gonadotropina) care ajunge în hipofiză pentru a-i spune să elibereze hormonul luteinizant și hormonul foliculostimulant.
Deși poate părea complex, puteți vedea cât de simplu este în următoarea imagine:
Hipotalamusul eliberează GnRH care ajunge în glanda pituitară pentru a elibera hormonul luteinizant. Acesta va călători prin fluxul sanguin până la gonade pentru a elibera estrogen. Mai târziu, acești estrogeni avertizează hipotalamusul și hipofiza să nu mai producă estrogeni.
Când femeile se angajează în protocoale de hamster (mănâncă salată și petrec ore întregi pe bandă de alergat), scena se schimbă complet. Corpul nostru detectează că ceva nu este în regulă și gândește „... Nu avem energie, trebuie să reducem acele procese care folosesc energia inutil ...”, Ghiciți ce proces necesită multă energie? Într-adevăr, reproducerea, deci va trimite un semnal gonadelor dvs. pentru a nu mai produce estrogeni.
Efectele dietelor foarte restrictive
Deci ... care este soluția?
Ei bine, văzând cele de mai sus, pare simplu ..., mergi pe piața neagră pentru a cumpăra GnRH și pentru a controla cantitatea de calorii pe care le consumi.
Ceva la fel de simplu ca evitați căderea în diete restrictive pentru macronutrienți, deoarece pe lângă o pierdere a masei musculare și o stare hormonală pe termen lung mai rea, veți avea alte probleme secundare, cum ar fi oboseala, iritabilitatea sau mai grave, cum ar fi pierderea menstruației (amenoree).