Este veganismul cea mai bună dietă pentru a slăbi 3 experți decid
Marie Claire are sprijinul publicului ei. Când faceți cumpărături prin link-uri de pe site-ul nostru, este posibil să câștigăm comisioane pentru unele dintre articolele pe care alegeți să le achiziționați.
Experții cântăresc avantajele și dezavantajele
Au apărut astăzi noi fotografii cu Kelly Osbourne, care arată că steaua a pierdut șase pietre în urma blocării. În imagini, este strălucitoare, relaxată, sănătoasă și fericită. Creditul tău? Veganism.
Probabil toată lumea cunoaște un vegan. Este cineva care ia o decizie activă de a elimina toate produsele de origine animală din dieta sa și, uneori, chiar din stilul său de viață. Alimentele precum carnea, peștele, produsele lactate și ouăle sunt eliminate și înlocuite cu legume, cereale, nuci și fructe.
În timp ce adoptarea unui stil de viață vegan în anii 1990 a însemnat o mulțime de hummus, pitta și leguminoase, este acum o alegere de stil de viață principală, adaptată de Beyonce, Natalie Portman și Lucy Watson, pentru a numi doar câteva.
Cercetările sugerează că aproximativ 2% dintre adulții din Marea Britanie sunt acum vegani - numărul veganilor britanici s-a cvadruplat între 2014 și 2019. Majoritatea supermarketurilor de masă oferă acum propriile alternative pe bază de plante, iar lanțurile de comerț cu amănuntul fast food, cum ar fi Greggs, McDonalds și Burger King de asemenea. .
Deci, dacă sunteți dispus să slăbiți câteva kilograme, este veganul calea de urmat? Am rugat trei nutriționiști să își împărtășească gândurile despre veganism și pierderea în greutate. Citiți mai departe pentru a afla ce cred ei și dacă v-ar recomanda să încercați.
Vreau sa slabesc. Ar trebui să fiu vegan?
Nu, aveți un risc ridicat de deficiențe de nutrienți.
Aveți grijă, mai ales când porniți pentru prima dată vegan, puteți deveni foarte repede deficienți de nutrienți. Corpul tău se adaptează la noua ta rutină. „Veganismul prezintă un risc de deficiențe în substanțele nutritive cheie, cum ar fi vitamina B12, iod, omega-3, calciu și fier. Este posibil să obțineți toți nutrienții dintr-o dietă vegană, dar necesită multă planificare. ”Nutriționista Jenna Hope (@jennahopenutrition).
Nutriționista Clarissa Lenherr (clarissalenherr.com) este de acord, adăugând că cele mai frecvente deficiențe de nutrienți cu care se confruntă veganii duc adesea la picături de energie, ceea ce nu este ideal dacă încercați să slăbiți și să nu acoperiți cutia de cookie-uri la ora 16:00. „Fiind sărac în vitamina D, B12 și fier poate provoca o senzație de oboseală. Acest lucru, la rândul său, poate duce la un consum crescut de alimente bogate în energie pentru a contracara acest lucru (gândiți-vă la carbohidrați și zaharuri). Ea avertizează că, pe termen lung, acest lucru ar duce la creșterea în greutate, nu la scăderea în greutate.
Da, alimentele vegane sunt în general mai sănătoase
„Veganismul poate fi benefic pentru pierderea în greutate dacă mesele includ adesea mai multe fructe, legume, nuci, semințe și leguminoase, care sunt relativ sărace în calorii și pot ajuta la sănătatea metabolică”, spune nutriționistul Lauren Windas (@laurenwindasnutritionist).
Accentul este pus pe da, dar dacă adoptați un stil de viață vegan bine echilibrat, plin de alimente bogate în nutrienți și mențineți un deficit caloric în timp ce faceți acest lucru, este posibil să slăbiți. În plus, îți va hrăni corpul în timp ce o faci. Câștigă, câștigă.
Nu, nu vă lăsați păcăliți: nu toate alimentele vegane sunt sănătoase
Toate alimentele vegane sunt sănătoase și consumul de alimente sănătoase va duce la pierderea în greutate? Nu și nu. Creșterea bruscă a veganismului înseamnă că piața este plină de carne „alternativă” vegetariană, ambalată cu ingrediente despre care probabil nu știți. În ceea ce privește pierderea în greutate, în timp ce mănânci alimente sănătoase este important pentru a menține o sănătate optimă, dacă vrei doar să slăbești câteva kilograme, este cu adevărat la fel de simplu ca câtă energie consumi față de câtă energie consumi.
„Există o concepție greșită conform căreia mâncarea vegană este mai sănătoasă. Nuggets de soia, chipsuri de cartofi, bomboane vegane și junk food vegan pot să nu conțină ingrediente derivate din animale, dar aceste alimente pot avea un conținut ridicat de zahăr, grăsimi saturate și calorii totale, ceea ce nu vă va ajuta să pierdeți în greutate ", spune Jenna.