Trucuri pentru a pierde în greutate Cel mai simplu plan de exerciții din lume pentru a vă readuce în formă
Reveniți la „sala de sport”
Un program de exerciții ușoare conceput pentru cei care nu au mai fost în sala de sport de mult timp sau care nu și-au antrenat niciodată mușchii
Cei care se confruntă cu provocarea exercitării din nou după o lungă perioadă de odihnă se confruntă cu o dilemă pe care nu toată lumea o poate rezolva: De unde sa incep? Antrenorul personal Nicola Addison, de la Equvvs Training din Londra, a proiectat un program pentru „Daily Mail” exerciții de intensitate redusă pentru persoanele care nu și-au exercitat niciodată mușchii sau se întorc acum la sala de sport după o lungă pauză. Este un calendar ușor de exerciții care detaliază ce ar trebui să faci în timpul patru saptamani asta durează.
Dacă ajungeți la sfârșitul planului, veți fi pe deplin pregătiți să vă lansați în orice exercițiu regulat care vă place cel mai mult.
La fiecare șapte zile, exercițiile devin un provocare majoră, dar planul este conceput astfel încât să puteți repetați primul lot de câte ori este necesar până când te simți suficient de puternic pentru a ridica nivelul. În prima săptămână, tot ce aveți nevoie este zece minute pe zi. În al doilea, crește la 15. Al treilea, 20, dacă te simți puternic. Și până la al patrulea, veți putea face mișcare timp de 30 de minute pe zi fără probleme.
Deși majoritatea planurilor de antrenament se transformă rapid plictisitor și monoton, Addison spune că a ei oferă ceva diferit pentru a vă menține motivat în fiecare zi. „Dacă ajungeți la sfârșitul planului, veți fi într-o formă mult mai bună și pe deplin pregătiți să intrați în faceți orice exercițiu regulat și distractiv cel care te bucură cel mai mult ”. Vă puteți alătura în cele din urmă echipei de fotbal sau baschet fără teama de oboseală prematură sau de gâfâituri îngrijorătoare.
Fiecare zi începe cu o sesiune de încălzire. Încearcă să faci 20 de repetări ale fiecărui exercițiu cu 30 de secunde de odihnă între fiecare. Pentru prima săptămână, repetăm, sunt suficiente zece minute.
luni
Luni începem cu exerciții axate pe tonifierea corpului nostru. În această primă, trebuie să ne poziționăm ca și cum am fi făcut o ghemuit convențional. Ne vom ține trunchiul strâns și spatele drept și va trebui să coborâm la atinge scaunul cu fesele. Cu cât alegeți scaunul mai jos, cu atât vă va costa mai mult mișcarea. Odată ajuns în acest punct, opriți-vă și reveniți la poziția inițială.
- Atingeți solul cu degetele