Este T25 un program eficient de formare în alergii - 2021

Cuprins
  • Ce este programul de formare T25?
  • Cum funcționează T25?
  • Este eficient T25?
  • Poate folosi cineva T25?
  • cost
  • Argumente pro şi contra
  • Un cuvânt de la DipHealth

SJRC S20W GPS FPV Follow Me Camera Drone Flight Test Review (ianuarie 2021).

Găsirea unui program de exerciții care funcționează cel mai bine pentru dvs. este o parte importantă a formării. Din fericire, există multe opțiuni și diferite metode de antrenament din care puteți alege. Factorii care trebuie luați în considerare includ eficacitatea, plăcerea și comoditatea programului.

program

Cea mai mare barieră în calea exercitării pentru majoritatea oamenilor este lipsa de timp. A avea un program încărcat este în continuare principalul motiv pentru care nu participați la un program regulat de exerciții. Dacă nu ai timp suficient nu mai poate fi o scuză? Sună atractiv?

Un antrenament popular numit T25 promite să obțină rezultate de o oră în doar 25 de minute. Se spune că durata scurtă elimină toate scuzele pentru că nu ai timp să faci mișcare. Reclamele publicitare sunt uimitoare împreună cu poveștile personale de succes. Poate un program ca acesta să fie cu adevărat eficient?

Ce este programul de formare T25?

Antrenamentul T25, numit și FOCUS T25, a fost creat de antrenorul de fitness de elită, Shaun Thompson. Shaun T este renumit pentru dezvoltarea programelor de fitness, inclusiv Insanity, Insanity Max: 30 și T25 Workout. El este, de asemenea, unul dintre antrenorii pentru Beachbody, compania de fitness populară din spatele P90X. Shaun T a primit o diplomă de licență în științe sportive cu o specializare în teatru și dans de la Universitatea Rowan. Nu este străin să organizeze programe de exerciții fizice care să demonstreze că obțin rezultate.

T25 se bazează pe modelul de antrenament pe intervale de intensitate ridicată (HIIT), care continuă să crească în popularitate, potrivit Tony Maloney, fiziolog la exerciții certificat ACSM. Scopul este de a lucra mai mult pentru o perioadă mai scurtă de timp pentru a pierde în greutate și grăsime corporală, pentru a crește țesutul muscular slab și pentru a îmbunătăți starea de sănătate și fitness.

Antrenamentele HIIT includ scurte scurte de exerciții de intensitate mare urmate de perioade scurte de odihnă sau mișcări de intensitate mai mică. Acest tip de model de antrenament este ciclat de mai multe ori pentru o anumită durată. Programul de exerciții T25 vă provoacă timp de 25 de minute folosind metoda HIIT. Cu toate acestea, T25 specifică faptul că nu există pauze în timpul antrenamentului.

Cum funcționează T25?

T25 este o serie de DVD-uri și un program cuprinzător de 10 săptămâni de antrenament la domiciliu. Este considerată o rutină intensă pentru întregul corp care aplică principiile antrenamentului HIIT.

La fel ca majoritatea programelor HIIT, structura generală a T25 constă în scurte perioade de muncă de intensitate ridicată, urmate de un timp de recuperare variat, potrivit lui Maloney. O multitudine de mișcări, exerciții și o varietate de echipamente sunt utilizate în timpul exercițiului în stil de circuit, în care instructorul vizează o parte a corpului la un moment dat și trece la următoarea pentru următorul interval.

Programul T25 include 10 antrenamente diferite de 25 de minute. Antrenamentele sunt împărțite în faze care vă permit să progresați după cum urmează.

Faza alfa

Prima parte a seriei de exerciții și conține cinci antrenamente. Nu este necesar niciun echipament. Faceți un antrenament în fiecare zi timp de patru zile și finalizați două antrenamente în a cincea zi. Ați lua o zi de odihnă în a șasea zi urmată de un videoclip de întindere în a șaptea zi. Prima fază durează cinci săptămâni. Fiecare program de antrenament de 25 de minute se concentrează pe o provocare fizică diferită, după cum este descris mai jos:

  • Cardio
  • Focalizarea corpului inferior
  • Circuitul corpului total
  • Secțiune
  • Antrenament de viteză 1

Faza beta

A doua parte a seriei de exerciții este mai provocatoare și conține cinci antrenamente. Nu este necesar niciun echipament. Cu toate acestea, greutățile ușoare pot fi adăugate pentru o intensitate mai mare. Directiva sesiunii săptămânale de antrenament este aceeași cu faza alfa. A doua fază durează încă cinci săptămâni. Shaun T se concentrează pe o zonă la un moment dat în fiecare videoclip de 25 de minute, după cum urmează:

  • Cardio de bază
  • Nu rupe circuitul corpului
  • Muncă dinamică de bază
  • Focalizarea corpului superior
  • Antrenament de viteză 2

Scopul ambelor faze, Alpha și Beta, este de a lucra fiecare parte a corpului timp de aproximativ 30 de secunde până la un minut până când mușchiul devine obosit. Apoi se mută într-o altă parte a corpului și continuă acest ciclu până când programul este complet. Există o fază opțională disponibilă cu programul T25 care se concentrează mai mult pe antrenamentul de forță.