Este recomandabil să alergi sau să mergi pe pante de peste 15% infoTrail

Analizăm modul de a face față urcărilor grele, una dintre cele mai delicate situații ale alergătorului.

Foto: ‘Marco de Gasperi în acțiune’ -Copie: Marco de Gasperi-

Mergând în sus și în jos pe pârtii, asta înseamnă cursele montane. Un teren de joc foarte atractiv și total imprevizibil, unde pârtiile și coborârile sunt sosul și suprafața pe care călcăm ne face progresul mai mult sau mai puțin dificil. Acesta este cel mai mare stimulent și pentru asta îi provocăm, nu? Oricine spune altceva și dorește să stea jos pe o pistă, nu îl vom considera un adevărat alergător.

Spre deosebire de testele de pistă sau rutieră de fond, calculul efortului total este mult mai ușor. Dacă într-un maraton de asfalt timpul final poate depăși cel mult 10 minute din timpul țintă, într-un maraton de munte acesta poate fi înmulțit cu 3 sau cu 4.

Aici schimbările continue ale orografiei terenului și caracteristicile acestuia din urmă fac calcularea efortului pentru X km și X panta în sus și în jos este destul de complicat și cea mai bună aproximare a sa este direct proporțională cu experiența dvs. de alergător.

Dacă continuăm să analizăm în ce aspecte, ascensiuni sau coborâri, prognoza timpului nostru, precum și energia atunci când vine vorba de a merge mai departe pot merge mai mult, nu există nicio îndoială că este în ascensiuni. În acest sens, ar fi ideal să aplicăm bunul simț - fără redundanță - sau experiență și să calculăm cea mai optimă modalitate de a avansa în sus, adică: „avansați cât mai repede posibil cu cea mai mică cheltuială posibilă”.

Pentru a rezolva această ecuație, avem destul de multe resurse în picioare pe care le-am putea folosi: alergare, mers, scurtarea pasului, oferindu-i cadență. Dacă le combinăm, este posibil să găsim viteza și gestul potrivit pentru a realiza economia pe care o căutăm.

Dar, pe lângă cele de mai sus, trebuie să ținem cont de faptul că, așa cum am spus în introducere, dacă ceva face alergarea montană atractivă, acesta este terenul său de joc și complexitatea sa. Deci, într-o ascensiune va trebui să luăm în considerare două variabile pentru a rezolva ceea ce s-a spus câteva rânduri mai sus:

Suprafață pe care mergem
% înclinare a pantei

De asemenea, ar exista câțiva factori care ar putea intra în joc: starea de formă și/sau calitate a alergătorului, tipul de talpă - pantof pe care îl poartă și durata cursei.

Cu siguranță, alergătorul care urmează să câștige cursa va jogge secțiuni pe care mulți participanți le vor parcurge și nu vor acuza atât de mult parcurgerea kilometrilor și denivelările - înainte de oboseală - atunci când vor avansa alergând prin secțiuni pe care mulți vor merge. Materialul optim pe care alergătorul îl poartă sub picioare îl va ajuta, de asemenea, să-și optimizeze amprenta și să poată avansa ceva mai repede.

Dar să ne concentrăm acum pe analiza a ceea ce ne-a determinat să scriem acest articol, urcările grele și modalitățile de a avansa mai departe și mai bine

Urcări puternice - peste 15% panta-

Deși etichetarea unei creșteri ca „puternică” ar putea fi foarte relativă, credem că această etichetă ar putea fi poziționată pentru majoritatea muritorilor de pe o pantă de 15%. Poate că din acest tip de înclinație unii își pun mâinile pe picioare și decid să meargă, iar alții decid să continue să alerge. Este timpul să rezolv dacă alergarea sau mersul pe jos sunt mai bune pentru mine atunci când vine vorba de optimizarea energiei și performanței.

Dacă alegeți să alergați, nu veți avea de ales decât să vă scurtați pasul și să vă măriți cadența, altfel s-ar putea să vă ipotecați la nivel muscular. Cel mai bun mod de a compensa această pierdere a lungimii pasului va fi, așa cum am spus, să vă creșteți frecvența, să ridicați puțin genunchii mai mult - ca sărind, dar fără să treceți peste bord -, călcați pe picioare și chiar cu degetele de la picioare și lăsați-vă brațele ne ajută cu brațele dvs. circular, lovind cu pumnul la urcare și cu cotul înapoi la coborâre. Acest stil ar fi ideal pentru alergătorii înzestrați cu o fiziologie mai privilegiată atât pentru performanță, cât și pentru greutate redusă.