Este posibilă reducerea regionalizată a țesutului adipos prin exerciții de forță localizate la femei
Primiți mai mult conținut de genul acesta pe WhatsApp imediat și fără să pierdeți timpul de căutare.
Continuarea cu tema noastră despre antrenamentul de forță și femeile, cu accent pe fitness și sănătate, o temă foarte recurentă în săli de sport și centre de activitate fizică, este întrebarea cum să reducem acele „mânere de dragoste” care ies din abdomen, trunchi, brațe și picioare. Și, în special, are relevanță la femei (deoarece este centrul nostru de atenție în ultimele noastre bloguri) în ceea ce se referă la relația exercițiului de forță de rezistență localizată cu scopul de a reduce țesutul adipos subcutanat în diferite regiuni ale corpului.
Acest fenomen este exprimat prin termenul englezesc „spot reduce” (reducere localizată a grăsimii) care se referă la pierderea localizată de grăsime ca urmare a exercitării unei anumite părți a corpului.
Știm deja că programele de exerciții (antrenament aerob sau de forță) pot duce la pierderea diferențiată a depunerii regionale de țesut adipos, posibil datorită alterărilor regionale diferențiate în metabolismul depunerii țesutului adipos (adică mobilizarea acizilor grași liberi). De exemplu, în Figura 1 vedem un studiu realizat de M. Izquierdo în cazul femeilor obeze, care respectă un regim tipic de antrenament de forță + dieta și incidența acesteia asupra depozitelor de grăsime (viscerală, subcutanată și abdominală totală). Mai multe studii au arătat că pierderea relativă de grăsime indusă de efort pare a fi mai mare în regiunea abdominală sau în brațe decât în regiunea femurală. Acest lucru indică faptul că modificările induse de antrenament în depunerea țesutului adipos diferă între regiunile corpului. De fapt, dacă exercițiile specifice pot reduce depunerile locale de țesut adipos și astfel pot modifica distribuția grăsimilor, acesta este un subiect care este încă deschis pentru discuții.