Este posibil să slăbești rulând SPORT-TOTAL EL COMERCIO PERÚ
Alergarea de 5k pe săptămână, combinată cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, vă poate face să pierdeți mai mult de cinci kilograme de grăsime corporală.
Alergatul este un mod eficient de a arde calorii într-o perioadă relativ scurtă de timp.
Potrivit studiului publicat în 2012 de Paul Williams de la Laboratorul Național Lawrence Berkeley, alergătorii sunt mai slabi și mai ușori decât oricare alt sportiv în condiții egale. Principalul motiv este că oamenii tind să ardă mai multe calorii pe minut atunci când aleargă decât atunci când înoată, merg cu bicicleta sau fac orice alt tip de exercițiu.
Un studiu mai recent realizat de Universitatea din Copenhaga (Danemarca), publicat în The Journal of Sports Medicine, a constatat că alergarea a cinci kilometri pe săptămână și urmarea unui dieta sanatoasa este o metodă garantată de reducere a grăsimilor cu puțin peste cinci kilograme. În schimb, persoanele care au participat la experiment care au parcurs acea distanță fără a-și modifica dieta, au pierdut în medie cu 3,81 kilograme mai puțin în același interval de timp.
Alergarea plus o dietă echilibrată vă permite să slăbiți.
Cel mai beneficiat
În alte cercetări publicate în Medicine & Science in Sports & Exercise, femeile care au alergat două minute la intensitate mare și trei minute la intensitate moderată au ars mai multe calorii a doua zi după antrenament decât cele care au făcut o rutină de antrenament lentă, dar constantă. Într-adevăr, primul grup a pierdut 4% din grăsimea corporală în câteva săptămâni, în timp ce grupul care a depus eforturi mai mici nu a realizat variații considerabile. În contrast ar fi câștigul!
Adăugați intervale HIIT
Antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) este o modalitate rapidă de a pierde grăsime. De fapt, Colegiul American de Medicină Sportivă afirmă că HIIT promovează „pierderea grăsimii abdominale și a greutății corporale, menținând în același timp masa musculară”.