Este necesar să eliminați grăsimile pentru a pierde în greutate; POTRIVI

Ne confruntăm cu cel mai puțin iubit macronutrienți și este pentru că nu îi cunoaștem importanța reală, tindem să credem că este dăunător corpului nostru și se pare că, dacă vrem să slăbim, trebuie să-l eliminăm, dar este necesar pentru a elimina grăsimea pentru a slăbi?

grăsimile

Pentru a obține beneficii din grăsimile pe care le consumați, trebuie să vă asigurați că obțineți sursele potrivite.

acizi grași care sunt potriviți pentru sănătate sunt monosaturat si polinesaturate, acesta din urmă numit esențial, omega 3 și omega 6.

grăsimile bune au funcții foarte importante în corpul nostru și trebuie luat în considerare faptul că acestea contribuie 9kcal pe gram ingerat.

Există două grăsimi identificate ca fiind esențiale pentru sănătatea corpului, deoarece nu le poate sintetiza și trebuie să le obțină extern prin alimente. Sunt omega 3 sau linolenici și omega 6 sau linoleici, care joacă un rol important în protejarea sistemului cardiovascular, inflamația articulațiilor și, în cazul omega 3 prezente la peștii grași, crește oxidarea grăsimilor sau lipoliza.

SURSE DE ACIZI GRASI MONOINSATURATI:

Bogat în acizi grași Omega 9.

  • Ulei de masline
  • Unele fructe uscate, cum ar fi nucile sau alunele
  • Avocado și ulei de avocado

SURSE DE ACIZI GRASI POLIINSATURATI:

Bogat în acizi grași Omega 6 sau acid linoleic.

  • ulei de floarea soarelui/semințe
  • ulei din semințe de struguri
  • nuci
  • ulei de arahide
  • ulei de susan
  • ulei de migdale
  • ulei de primăvară
  • uleiul borraja