Este mai bine să faci mișcare cu greutatea corporală sau cu greutăți BBC News Mundo
Sursa imaginii, Thinkstock
Pentru mulți este mai ușor să faci mișcare cu mașini sau greutăți decât să-ți folosești propriul corp.
Sunt două curente care au o lungă armată de apărători și detractori, care oferă tot felul de argumente pentru a câștiga dezbaterea.
„Exercițiile de greutate corporală te ajută să fii mai rezistent”, spun unii. „Cu greutățile devii mai puternic”, răspund ceilalți.
Dimurile și diretele pot fi nesfârșite în această discuție care a durat de zeci de ani, dar adevărul este că atât exercițiile care profită de propria greutate, cât și cele în care adăugați o încărcătură suplimentară au beneficiile și riscurile lor.
„Nu sunt exclusive, sunt complementare”, a declarat pentru BBC World José Miguel del Castillo, absolvent în științe ale activității fizice și sportului.
Sursa imaginii, Thinkstock
Aplicarea unei tehnici bune deschide o serie de opțiuni pentru a face exerciții cu greutatea corporală.
„Întotdeauna prima recomandare este să începeți cu autoîncărcările, ceea ce numim utilizarea greutății corporale, dar dacă ceea ce căutați este o hipertrofie excelentă, nu există nicio îndoială că sunt necesare încărcături acolo”.
Sfârșitul Poate că și tu ești interesat
Del Castillo consideră că un factor important de luat în considerare atunci când se utilizează expeditori este imaginația, „deoarece odată cu aceasta oamenii vor putea să-și permită multe alternative”.
Fundamentele clădirii
Când susținătorii greutăților subliniază disprețuitor că exercițiile de greutate corporală sunt pentru începători, nu au parțial dreptate, ceea ce le lipsește este că nu se adresează doar persoanelor care abia încep să lucreze pe corpul lor.
Sursa imaginii, Thinkstock
Push-up-uri, scufundări paralele, bare, scânduri, pull-up-uri, abdominale. Lucrările de autoîncărcare sunt recomandate în special persoanelor care încep să-și lucreze corpul.
„Întotdeauna prima recomandare este să începeți cu camioanele, cu o muncă de conștientizare pentru a ști cum să vă descurcați cu corpul”, a explicat absolventul în știința activității fizice și a sportului.
„Înainte de a utiliza orice tip de încărcare trebuie să lucrați atât mușchii spatelui, cât și mușchii nucleului, care este zona trunchiului, atât lombară cât și abdominală. Este esențial ca această zonă să fie bine lucrată pentru a progresa în dificultate și în cele din urmă pentru a utiliza greutăți suplimentare ".
Un alt argument împotriva muncii de autoîncărcare este limitarea pe care o aveți, depinzând doar de greutatea corpului, un factor care nu este relevant cu utilizarea sarcinilor suplimentare.