Power Walking transformă mersul tău în activitate fizică intensă - Buena Vibra
Mersul pe jos este cel mai simplu mod de a face mișcare acolo. Nu necesită o tehnică sofisticată, are un impact redus și poate fi foarte eficient ca activitate aerobă dacă ne mișcăm conștient și accelerăm puțin.
Să vedem. Pentru a optimiza performanța, trebuie să mergeți într-un ritm ceva mai rapid decât cel normal, care este în medie de aproximativ 5 km pe oră. Adică: 12 minute pentru a parcurge un kilometru. Pentru ca mersul pe jos să fie un exercițiu fizic mai benefic, trebuie să ridici ritmul respectiv la 8 kilometri pe oră: adică maximum 7 minute și jumătate pentru a parcurge 10 blocuri.
La rândul său, este esențial să fii atent la postură și respirație: trebuie să folosești diafragma. De asemenea, este ideal să combinați acțiunea picioarelor și picioarelor cu oscilația brațelor pentru a face exercițiul mai complet.
Cum să slăbești mergând repede
Mersul într-un ritm alert arde aproximativ 300 de calorii pe oră pentru o persoană de 70 de kilograme. Aceasta înseamnă că, dacă mergi 45 de minute de 4 ori pe săptămână, poți pierde până la 8 kilograme într-un an. Dacă la aceasta adăugați o dietă sănătoasă și un program de exerciții de forță, rezultatul va fi o schimbare spectaculoasă a aspectului și a sănătății.