ESTE BINE SĂ MĂNânCI DOAR CÂND ȚI ESTE FAMIL】】
Cu siguranță mulți dintre voi ați auzit sfatul tipic că ar trebui să mâncați numai atunci când vă este foame. Mii de mărturii de la oameni care încearcă să mănânce mai sănătos sau să slăbească și le este foarte greu să nu fie tentați să ia o gustare sau un prânz la serviciu.
A priori, ideea are sens. Dacă mănânci doar când ți-e foame, atunci îți oferi corpului tău suficientă benzină pentru a fi sănătos, fără a depăși calorii. Problema este că nu ești o mașină, iar combustibilul nu este singurul motiv pentru care mănânci.
Oamenii mănâncă din multe motive. Foamea este un factor la fel de mare pe cât este de evident, dar există și alții. Iată câteva:
Dincolo de foame, de ce mâncăm?
✅ Plăcere: Mâncarea este o acțiune plăcută și poate fi profund îmbucurătoare. De multe ori mâncăm pentru că ne place un anumit aliment. Aceasta este o caracteristică, nu o eroare.
✅ Emoții: Experiența de a mânca poate fi distractivă (de la gânduri sau sentimente dureroase) și reconfortantă. Nu este neobișnuit ca unele persoane să aibă un puternic impuls de a mânca ca urmare a stresului, anxietății, jenei și a altor emoții negative. Pe de altă parte, mâncarea poate face parte, de asemenea, din bucurie și sărbătoare.
✅ Obicei Nu ne este întotdeauna foame când ne trezim dimineața, dar mâncăm aproape întotdeauna micul dejun acasă înainte de a ieși afară pentru a nu mânca ceva pe care s-ar putea să-l regretăm. Unul dintre beneficiile de a avea obiceiuri alimentare sănătoase puternice și consistente este acela că creierul învață să modereze nivelurile foamei în conformitate cu rutina stabilită. Acest lucru poate acționa și împotriva obiceiurilor alimentare nesănătoase.
✅ Socializează: uneori mâncăm pentru că se presupune că este ceea ce se joacă în acel moment. Cultura joacă un rol important în determinarea a ce, când, unde și de ce mâncăm. În cea mai mare parte a istoriei, acest lucru ne-a ajutat să facem alegeri alimentare sănătoase, dar acest lucru s-a destrămat în era alimentelor industriale.
✅ Deficiență de nutrienți: burtica ta poate fi plină, dar dacă nu primești o alimentație adecvată din alimentele pe care le consumi, s-ar putea să simți încă pofte de mâncare.
Când ar trebui să mâncăm?
Mulți dintre acești factori pot părea ca niște motive proaste pentru a mânca, deoarece de multe ori se termină prin alegeri alimentare slabe sau supraalimentare. cu toate acestea, nevoile care stau la baza acestor motivații sunt perfect valabile .
Este în regulă să mănânci ceva pentru că are un gust bun sau să te bucuri de o masă cu prietenii tăi. Este o parte normală și minunată a vieții, indiferent de mărimea ei. Este chiar în regulă să te consolezi cu o masă de familie din când în când.