Alimente vegane pentru a te ingrasa
Există opțiuni vegane pentru cei care doresc să se îngrașe și să mărească masa musculară.
Ești vegan și vrei să te îngrași? Descoperă cele mai bune alimente vegane bogate în calorii care îți vor permite să-ți crești masa musculară și să te îngrași!
Consumul unei diete vegane este obișnuit să slăbești. Cu toate acestea, vă puteți menține greutatea ideală și chiar puteți câștiga câteva kilograme dacă acordați o atenție specială combinării alimentelor. Să vedem mai jos care sunt alimentele vegane bogate în calorii pe care nu le puteți rata în dieta obișnuită.
Alimente vegane bogate în calorii
Pentru a câștiga în greutate este esențial să consumați alimente vegane bogate în calorii, în acest fel veți avea multă energie și puteți converti nutrienții în masă musculară.
1. Uleiuri vegetale
Uleiurile vegetale oferă grăsimi sănătoase pentru sistemul cardiovascular, printre altele.
Uleiurile vegetale sunt opțiunea perfectă pentru a adăuga calorii la mesele dvs. În plus, acestea oferă vitamina E și acizi grași nesaturați. În continuare, să vedem aproximativ aportul caloric al principalelor uleiuri:
Măsline: 899 kcal la 100 ml.
Rapiță: 884 kca. la 100 ml.
Nucă de cocos: 899 kcal la 100 ml.
Floarea-soarelui: 899 kcal la 100 ml.
Vestea bună este că le puteți consuma în oricare dintre cele patru mese zilnice. Cum? De exemplu, includeți un strop de ulei vegetal în pâinea prăjită de avocado, îmbrăcați-vă salata, pregătiți pâine de casă sau paste cu ulei și legume. Puteți chiar să le adăugați la piureurile de fructe sau legume!
2. Nuci
Nucile furnizează acizi grași omega-3, precum și minerale și vitamine.
Printre cele mai bune alimente vegane bogate în calorii găsim nucile. Sunt perfecte pentru a satisface foamea între mese cu o gustare sănătoasă. Le puteți include, de asemenea, în salate, supe, preparate mixte sau le puteți adăuga în iaurt!
Nuci
Nucile furnizează 611 kcal pentru fiecare 100 de grame de fructe comestibile. Aportul lor este recomandat deoarece sunt o sursă de acizi grași Omega-3, folati, vitamine B, fibre și proteine.