Cum să slăbești după 40 de ani
Odată cu vârsta vin multe lucruri: o mai mare înțelepciune; empatie mai profundă; un sentiment mai mare de a ști cine ești; și ceva nu la fel de bun ca ceilalți: posibilitatea reală a unei dimensiuni mai mari de pantaloni. Citiți mai departe pentru a ști cum să slăbiți după 40, pentru că speranța și mai ales sănătatea nu trebuie să moară niciodată. Citiți următoarele sfaturi.
Cum să slăbești după 40 de ani
De la vârsta de 40 de ani, este mai ușor ca niciodată ca kilogramele să continue să avanseze și este mai dificil să le scoateți. Datorită metabolismului mai lent, ați putea arde cu 300 de calorii mai puțin pe zi decât la începutul anilor 20, conform Consiliului american pentru exerciții.
În plus, scăderea nivelului de estrogen în timpul perimenopauzei și menopauzei (începând cu vârsta de 40 de ani) poate provoca sensibilitate la insulină, ceea ce face dificilă controlul cantității de zahăr din sânge, conform Caroline Cederquist, MD, chirurg bariatric autorizat.
Acest lucru vă poate face ca nivelul zahărului din sânge să crească și să scadă, de asemenea, ceea ce vă poate crește nevoia de gustare, în special gunoi zaharat cu conținut ridicat de carbohidrați, potrivit Cederquist.
Puneți totul împreună și nu este de mirare atât de mulți femei peste 40 de ani ajunge să lovești un perete de slăbit. Nu trebuie să fie așa. Cu câteva mișcări inteligente, puteți depăși metabolismul încetinit și pierde în greutate, pentru totdeauna.
Întrebați-vă de ce doriți să slăbiți chiar acum
Cei care au mai mult succes în slăbit după 40 O fac atunci când au un motiv foarte clar de ce vor să o facă. Poate că ați urmărit cum cântarul câștigă o lire sau două în fiecare an și sunteți gata să ignorați obiceiurile proaste, sau medicul dumneavoastră v-a atras atenția și a venit timpul să luați serios în calcul impactul greutății și al sănătății dumneavoastră generale.
Amintiți-vă regulile de aur ale pierderii în greutate după 40 de ani
Sigur, unele lucruri se schimbă după 40. Dar principiile de bază ale pierderii în greutate reușite rămân aceleași, indiferent de vârsta ta. Înainte de a lua măsuri pentru a-ți testa vârsta în planul de dietă, este o idee bună să treci peste elementele de bază.
1. Trebuie să mănânci mai puțin tăindu-ți porțiile
Când vine vorba de slăbit, ceea ce mișcă cu adevărat acul este întotdeauna o schimbare a dietei. Nu contează dacă tot ce mănânci este pui rotisor, orez brun și broccoli. Dacă nu vă reduceți porțiile, nu veți pierde în greutate. Nevoile de calorii ale fiecăruia sunt diferite, dar, în general, o femeie care mănâncă 2.000 de calorii pe zi ar trebui să urmărească să reducă 400 până la 500 de calorii.
2. Ar trebui să urmărești să pierzi jumătate până la un kilogram pe săptămână
Aceste tentante planuri de a slăbi considerabil pe săptămână sunt tentante. Dar abordarea lentă și constantă este mai durabilă, deoarece este mai probabil să dezvoltați obiceiuri sănătoase (cum ar fi să vă exercitați mai mult și să mâncați mai multe legume) care vă vor ajuta să rămâneți subțire pe termen lung.
3. Omiterea meselor vă va scăpa de sub control metabolismul
Când sari peste micul dejun sau cina, îi spui corpului tău să reducă caloriile în loc să le ardă. Omiterea meselor crește și șansele ca nivelul zahărului din sânge să scadă, lăsându-ți pofta de o explozie rapidă de energie sub formă de carbohidrați zaharoși.
Regândiți-vă nutrienții de la vârsta de 40 de ani
Ținerea sub control a carbohidraților, în special a celor rafinați, poate ajuta la combaterea rezistenței la insulină legate de vârstă și la promovarea nivelurilor consistente de zahăr din sânge. Adăugarea mai multor proteine în dieta dvs. vă poate ajuta, de asemenea. Nu numai că nutrienții ajută la prevenirea pierderii musculare legate de vârstă, dar ajută și la menținerea cursei metabolismului, deoarece organismul trebuie să lucreze mai mult pentru a-l digera decât, să zicem, o brioșă. Cantitatea din fiecare nutrient pe care o consumați de fiecare dată când mâncați este de asemenea importantă. Într-o lume perfectă, fiecare masă și gustare ar trebui să aibă: