Cele mai bune trei exerciții pentru activarea gluteilor pe care le puteți face acasă sau la sală

În numeroase ocazii abordarea la sala de antrenament a gluteului nu este corectă. Fie exerciții precum împingerea șoldului sunt puternic apărate, iar exercițiile de izolare sunt uitate, fie celor din urmă li se acordă prea multă importanță, iar compușii sunt ignorați.

Oricum ar fi, gluteusul este un mușchi care poate fi lucrat din diferite abordări în funcție de tipul de vector de forță pe care îl susține (vertical sau orizontal), în funcție de funcția pe care o îndeplinește (răpire, rotație externă.) Sau în funcție de mecanism de hipertrofie care subliniază (stres mecanic, stres metabolic sau leziuni musculare).

În acest articol vrem să explicăm primele trei exerciții de glute care produc cea mai mare activare în acest sens.

Tracțiune din șold

Bret Contreras este, probabil, antrenorul care știe cel mai mult despre anatomia glutei, biomecanică și antrenament. În 2016 a efectuat o multitudine de diviziuni de exerciții glute bazate pe trei tipuri de exerciții gluteale: activatoare, stretchere și pompere, adică, exerciții de activare, întindere și pompare.

În acest fel, activatorii, care sunt tipul de exerciții care ne preocupă astăzi, sunt acele exerciții care provoacă tensiune musculară puternică în fese, adică principala cale de creștere pe care o oferă este prin stres mecanic.

Acest lucru necesită în mod necesar că, atunci când recomandăm exerciții care îndeplinesc aceste caracteristici, trebuie să menționăm forța șoldului.

---