Este bine să faci sport pe stomacul gol
Dacă ne antrenăm imediat ce ne trezim, exercițiul fără micul dejun poate fi o opțiune bună
Conversația despre postul intermitent a devenit recurentă. Se vorbește dacă este sănătos sau nu, despre toate modalitățile pe care le găsim sau dacă ne ajută să slăbim. Dar, deși conversația despre această opțiune este obișnuită, postul continuă să fie învăluit în mare ignoranță. Și în cadrul tuturor acestor îndoieli pe care le generează, se repetă în mod regulat: Făcând sport pe stomacul gol, este benefic? Periculos? Ne face să slăbim mai mult?
Joel Torres, autorul cărții „Schimbă-ți corpul, îmbunătățește-ți viața” arată clar de la început: exercitarea pe stomacul gol nu ne face să pierdem mai multe grăsimi corporale. Chiar și așa, el subliniază că s-a văzut că, dacă desfășurăm astfel activitatea fizică, poate fi favorizat „un mecanism de utilizare a grăsimii ca energie”, deși adaugă că „pierderea de grăsime nu este același lucru cu utilizarea ei ca energie ".
În acest caz, expertul recomandă antrenament de post pentru ca oamenii să facă exerciții fizice la prima oră dimineața, imediat după ce se ridică. «Dacă vom exercita, este mai bine să nu luați micul dejun, pentru că ne putem simți rău ", explică el și continuă:" Dacă cu o zi înainte am consumat carbohidrați, avem deja suficiente rezerve în organism pentru a desfășura activitate fizică ".
Ce fac dacă vreau să mă antrenez pe stomacul gol?
„Antrenarea pe stomacul gol nu înseamnă că ne va lipsi energia”, își amintește Joel Torres, care sfătuiește ca fiecare persoană să găsească modul în care se simte mai bine. «Dacă vrem să începem antrenamentul pe stomacul gol, îl putem face fără probleme, dar este important fă-o treptat», Reamintește autorul. În cazul în care dorim să începem antrenamentele de post - sau, în sine, postul intermitent - ceea ce recomandă expertul este să creștem consumul de carbohidrați la început, pentru a evita amețelile. „De multe ori mâncăm din inerție, nu pentru că ne este foame, iar postul intermitent ne poate ajuta să facem acest lucru”, își amintește el.
Dacă vedem că sportul de post nu este pentru noi, Joel Torres recomandă să luați alimente bogate în carbohidrați înainte de mișcare, astfel încât acestea să fie „combustibilul nostru principal”. Explicați că ar trebui să mâncăm cu două ore înainte de a face sport, pentru că dacă nu putem care se confruntă cu probleme gastro-intestinale. „Laptele degresat cu niște cereale, o banană sau pâine prăjită de grâu integral cu niște proteine pot fi opțiuni bune”, spune el.