Eșantionează meniuri pentru o dietă cu calorii
Te grăbești să slăbești câteva kilograme în plus? Este posibil să slăbești rapid urmând o dietă hipocalorică, cum ar fi această dietă de 1.200 de calorii pe zi, dar trebuie să o faci corect pentru a te asigura că primești toți nutrienții esențiali de care ai nevoie.
Urmarea unei diete hipocalorice nu este dificilă dacă includeți o mulțime de alimente bogate în nutrienți. De fapt, este o necesitate, deoarece nu există loc pentru alimente care să nu fie complet hrănitoare.
Atunci ce faci? Alegeți multe fructe și legume cu conținut scăzut de calorii, bogate în fibre, cereale integrale și surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi. Iată două meniuri de 1.200 de calorii pe zi pentru a începe.
Meniu de 1.215 calorii fără îndulcitori non-nutritivi
Mic dejun
- O ceașcă de fulgi de ovăz
- O jumătate de cană de lapte degresat
- O lingură de miere
- O jumătate de cană de afine
- O ceașcă de cafea sau ceai ca băutură
Masa de pranz
- Două felii de pâine integrală de grâu 100%, piept de curcan feliat, pană de roșii, salată și o lingură de muștar
- O jumătate de cană de morcovi tăiați felii
- Apa ca băutură.
- Trei uncii de somon copt
- O cană de fasole verde
- Salată cu o cană de spanac crud, cinci roșii cherry și o jumătate de cană de broccoli cu suc de lămâie ca dressing
- Apă cu o pană de lămâie ca băutură.
Aperitive
- Un măr cu 12 migdale.
- Câteva pahare cu apă
- O ceașcă de lapte degresat
- O jumătate de cană de iaurt simplu cu o lingură de miere.
- O cană de căpșuni.
Informatii nutritionale
- Calorii totale - 1.215
- Grăsime totală: 17,7% (25 grame)
- Proteine totale: 23% (72 grame)
- Glucide totale: 59,3% (185 grame)
- Sodiu - 1.402 miligrame
- Zahar - 107 grame
- Colesterol - 94 miligrame
- Grăsimi saturate - 5,0 grame
- Fibră - 28 de grame