Eroare în dieta sportivului uitând masa de pre-antrenament

Mulți fac greșeala de a începe antrenamentul în condiții de post timp de patru până la cinci ore. Oricare ar fi obiectivul de atins, creșterea musculară, pierderea grăsimii sau îmbunătățirea performanței sportive toți sportivii ar trebui să mănânce o masă de pre-antrenament cu două ore înainte de a începe antrenamentul. Dacă aveți un tract digestiv delicat, putem avansa masa cu o oră.

masa

Ce să mănânci la masa înainte de antrenament?

În primul rând, trebuie să ținem cont viteza de digestie a alimentelor. Grăsimile, carbohidrații sau proteinele nu sunt digerate la fel. Masa înainte de antrenament ar trebui să fie:

  • Sarac in grasimi. Se digeră foarte încet și nu ne va ajuta să obținem energia necesară, așa că vom evita carnea roșie, peștele și uleiurile grase.
  • Moderat în proteine. Ei vor proteja mușchii în antrenamente intense, deoarece conțin aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) care ne vor ajuta să creștem rata de sinteză a proteinelor și să scădem degradarea proteinelor în timpul antrenamentului. Idealul ar fi proteina din ou, deoarece este asimilată foarte repede, atenuând posibilitatea greutății înainte de antrenament. Ca a doua opțiune lactate degresate.
  • Ridicat în carbohidrați cu absorbție lentă. Ne va ajuta să umplem depozitele de glicogen și să putem efectua un antrenament mai intens. Orezul brun, ovăzul sau fructele precum bananele vor fi alimente bune pentru a avea multă energie și pentru a putea face antrenamente lungi și intense.