Endomorph Food and training
Continuăm cu un alt somatotip. Astăzi trebuie să vorbim despre endomorfi.
Înțelegem persoanele endomorfe ca fiind cei care se îngrașă cu ușurință, au puțini mușchi și o cantitate mare de grăsime, rezultând o forță redusă.
La nivel alimentar sunt persoane care tind să aibă un metabolism lent.
Mulți oameni din acest grup au încercat sau au încercat un anumit tip de dietă fără prescripție medicală de la un profesionist. Aceasta este o greșeală foarte mare deoarece, mai întâi, veți pierde în greutate, datorită pierderii de lichid (pe măsură ce îl înlocuiți, îl veți crește din nou rapid), mergând la un deficit de macro și micronutrienți, provocând o pierdere în greutate la mușchi și nu la grăsime.
Inamicul tău fundamental în alimentație sunt carbohidrații. Ar trebui să vă minimizați aporturile, recomandându-le pe acelea cu un indice glicemic ridicat (puteți utiliza Google ce alimente sunt) mai ales după antrenament.
Prin reducerea carbohidraților, veți crește aportul de proteine. Proteina slabă va ajuta procesele de construire a mușchilor.
În cazul tău, trebuie să existe un deficit caloric, adică să mănânci mai puține calorii decât consumă zilnic corpul tău. Nu ar trebui să fie un deficit exagerat, dar trebuie să existe. Vă va fi foame pentru această cauză, încercați să includeți în dietă produse cu fibre