Emilio Arceo Creșteți masa musculară cu DOMENIUL INTERMITENT
De obicei postul intermitent Este asociat cu pierderea în greutate și este logic, deoarece controlăm perioadele sau momentele de hrănire și, prin urmare, aportul caloric.
Cu toate acestea, postul intermitent poate fi folosit și dacă sunteți în căutarea crește-ți masa musculară și aici îți voi spune cum poți să o faci.
Cheia pentru câștigați masa musculară în timp ce faci postul intermitent constă din două puncte importante. Punctul numărul unu este să consumi mai multe calorii decât are nevoie corpul tău pe zi, adică peste rata metabolică bazală.
Nu este nevoie să consumați exces de calorii, este să consumați între 200 și 300 de calorii peste sau chiar la nivelul de întreținere. În acest fel veți evita acumulați grăsime. Prin urmare, este important să știți care este nivelul dvs. de întreținere, astfel încât să nu faceți greșeli, să ajungeți să mâncați mai mult și să acumulați grăsimi.
Desigur, dacă faci post intermitent, va fi mai dificil să mănânci atâtea calorii. De exemplu, să presupunem că trebuie să consumați 2.500 de calorii sau mai mult, dacă faceți un post de 24 de ore, va fi foarte dificil să consumați toate acele calorii într-o singură masă.
Nu spun că este imposibil, mulți oameni pot mânca asta și chiar mai mult, cu toate acestea, unora le este greu.
Ca să nu fie atât de complicat, îți voi oferi două sfaturi care pot funcționa pentru tine dacă te gândești să faci o masă mare.
Mai întâi puteți lua o masă mică de aproximativ 500 de calorii cu câteva ore înainte de masa principală. În acest fel, aportul caloric din masa principală va fi redus puțin.
Și a doua adăugare grăsimi naturale la mâncarea ta. Nu vă fie frică de grăsimi, acest macronutrienți nu este vinovat pentru îngrășare, este caloriile suplimentare, indiferent de ce grup de macronutrienți este.