Emilio Arceo Câte zile pe săptămână să faci post intermitent
Dacă vă gândiți să faceți post intermitent sau îl faceți deja, s-ar putea să vă întrebați câte zile ar trebui să o faceți.
Există mai multe modalități de a face post intermitent, cu toate acestea, cele mai frecvente și despre care voi vorbi sunt postul 16: 8 și postul de 24 de ore, care constă în consumul unei singure mese pe zi. În limba engleză îl știm ca OMAD (o masă pe zi).
Există un alt mod, care este rapidul 5: 2, care este, de asemenea, foarte comun. Acesta constă în a mânca în mod normal timp de 5 zile pe săptămână și a consuma maximum 600 de calorii (bărbați) sau 500 de calorii (femei) în celelalte două zile.
Nu sunt un fan al acestei metode și sincer nu am încercat-o, așa că nu voi vorbi despre ea.
Prima mea recomandare dacă sunteți nou în postul intermitent este să începeți treptat. Începeți cu posturi scurte de exemplu 16: 8 și introduceți-le câteva zile pe săptămână până când vă obișnuiți și puteți face acest lucru în fiecare zi a săptămânii.
Odată ce vă simțiți confortabil făcând postul 16: 8, puteți începe să faceți posturi de 24 de ore câteva zile pe săptămână până când simțiți că puteți face acest lucru în fiecare zi. Este o chestiune de gusturi și preferințe. Dacă îți este dificil să mănânci o singură masă pe zi, continuă să postesti 16: 8. Dacă vă simțiți mai confortabil făcând posturi de 24 de ore, faceți acest lucru rapid.
Este o chestiune de adaptare și învățare pentru a vă asculta corpul. În același mod, puteți alege să faceți post intermitent numai în anumite zile ale săptămânii, de exemplu, luni, miercuri și vineri; iar celelalte zile mănâncă normal.
Nu este o regulă că trebuie să începi așa, de fapt, mulți oameni iau decizia de a începe să postească 24 de ore de la o zi la alta și nu le costă nimic să se adapteze. Fiecare persoană și fiecare corp reacționează diferit.
A doua mea recomandare pentru a determina câte zile pe săptămână trebuie să faceți post intermitent este să știți și să determinați care sunt obiectivele și obiectivele dvs.; nevoile și stilul de viață.
Este important să știți care sunt obiectivele și obiectivele dvs. din următoarele motive.
Cred că cele mai importante obiective de luat în considerare sunt să slăbească și să profite de beneficiile pentru sănătate.
Dacă scopul tău este să slăbești, trebuie să ții cont și de cât timp vrei să slăbești. O persoană obișnuită pierde 500 de grame de grăsime pe săptămână. În prima săptămână puteți pierde mai mult în greutate, dar acest lucru se datorează faptului că și lichidele sunt eliminate. Prin urmare, aveți obiective reale și realizabile.