Eliptica oferă aceleași beneficii ca și jogging-ul
Elipticele sunt una dintre cele mai populare mașini pentru exerciții cardiovasculare. Cu excepția cazului în care vă antrenați pentru o cursă, cum ar fi un maraton sau 5k, eliptica vă oferă cele mai multe dintre beneficiile joggingului, fără riscurile de rănire. Dar trebuie să te împingi mult astfel încât fiecare minut de exercițiu pe eliptică să conteze cu adevărat.
Activitate cardiovasculară și calorii
American Heart Association recomandă 30 de minute de exercițiu de cinci ori pe săptămână. Dar pentru a fi mai eficient, activitatea cardiovasculară trebuie să fie intensă și să vă aducă la 70-80% din ritmul cardiac maxim pentru o perioadă de cel puțin 25 de minute.
Jogging-ul și alergatul sunt exerciții mai intense decât eliptica, astfel încât veți obține ritmul cardiac maxim mai rapid. Dar, prin creșterea rezistenței și a înclinației pe mașină, puteți obține inima în ritmul dorit. Prin creșterea rezistenței, veți obține, de asemenea, o forță musculară mai mare.
Pentru o persoană care cântărește 160 de kilograme, joggingul la o viteză de 5 mile pe oră va arde 584 de calorii în aceeași perioadă. Alergând la 8 mile pe oră arde aproximativ 986 de calorii. Pe eliptică, o persoană de aceeași greutate va arde 400 până la 500 de calorii pe oră cu exerciții fizice moderate și 600 până la 700 de calorii cu exerciții fizice viguroase.
Un exercițiu pentru întregul corp
Banda de alergat și elipticele oferă exerciții intense pentru partea inferioară a corpului. Unele eliptice au brațe mobile, asemănătoare cu stâlpii de schi, care vă permit să vă exercitați brațele. Unele mașini au pedale care se mișcă înainte și înapoi (lucru pe care îl puteți face cu ușurință atunci când faceți jogging) pentru a lucra mai multe grupuri musculare. Dacă utilizați aceste caracteristici suplimentare, eliptica poate oferi un exercițiu mai complet pentru întregul corp decât jogging-ul.