Eliminați grăsimea și tonificați-vă spatele cu aceste 5 exerciții - Forma Sport
Dacă doriți să vă concentrați asupra acestei părți a corpului pentru a o întări sau a o tonifica și a o defini pierzând grăsimea acumulată, vă lăsăm aceste informații și aceste exerciții.
Amintiți-vă că nu există exerciții pentru a pierde grăsime într-o anumită zonă, cheia este să influențați în ce zone să le tonificați și să ajutați mușchiul să scape de grăsimea acumulată.
Hrănire
După cum știm deja, o dietă adecvată vârstei, înălțimii și condiției fizice este foarte importantă pentru succesul obiectivului dvs., fie că este vorba de a pierde în greutate și de grăsime, de a câștiga masă musculară sau de a vă menține.
Antrenament cardio
Exercițiul cardiovascular vă mărește ritmul cardiac, ceea ce vă ajută să ardeți calorii mai ușor. Activitățile dirijate și aparatele cardio sunt ideale pentru a face o cheltuială calorică care vă va ajuta cu pierderea grăsimii acumulate, dar dacă o combinați cu antrenamentul cu greutăți, beneficiile sunt multiplicate x 3.
Antrenament cu greutati
Un plan bun pentru arderea grăsimilor este să ai o rutină bună de antrenament cu greutăți. Cu greutățile îți vei lucra masa musculară și îți vei activa metabolismul pentru a facilita arderea grăsimilor, chiar și în timp ce te odihnești. Tot ce trebuie să faceți este să includeți antrenament cu greutăți în fiecare zi. Nu este necesar să ridicați excesiv câteva kilograme este suficient.
Grupuri musculare din spate pe care ar trebui să le lucrați pentru a o întări:
Lombare și abdominale
Sunt cele mai importante exerciții care vă vor ajuta să mențineți igiena posturală, precum și să consolidați întregul trunchi și mușchii centrali pentru a vă menține în poziție verticală. Ar trebui să încercați să consolidați partea inferioară a spatelui și oblicele taliei efectuând exerciții specifice, precum cele din imaginea de mai sus.
Dorsal
Exercițiile compuse nu numai că ne vor ajuta să ne dezvoltăm spatele, ci ne vor ajuta și cu coordonarea și forța de bază. Alegerea pentru mișcări precum deadlift, chin-up-uri sau canotaj este o idee excelentă așa cum vom vedea în imaginile de mai jos.
Triceps și biceps
Întărirea acestor mușchi cu greutăți și gantere este importantă pentru a ne ajuta cu alte exerciții la spate. Nu ar trebui să sacrificăm niciodată o tehnică bună și să evităm să punem o cantitate excesivă de greutate, dar ar trebui să le menținem tonifiate, deoarece acestea ne vor ajuta să efectuăm alte exerciții.