Eliminați feliile sau Llantitas cu acest antrenament de 10 minute - traseul organic
De Dr. Mercola, 6 martie 2014
Fâșiile sau mânerele de dragoste, la fel ca majoritatea tipurilor de grăsime abdominală, pot fi foarte greu de îndepărtat, iar la mulți oameni nu dispar nici după ce au slăbit în alte părți ale corpului. Dar, spre deosebire de credința populară, direcționarea abdominalelor prin crăpături sau chiar exerciții specifice pentru oblici (mușchii de sub mânerele dragostei) nu va reduce în mod specific grăsimile din zonele cu probleme.
Cheia pentru a face acest lucru este printr-o abordare mai holistică, care implică atât modificări dietetice, cât și antrenamente la intervale de intensitate mare (HIIT), pe care le voi descrie mai târziu.
Cu toate acestea, odată ce ați ars excesul de grăsime, ați putea obține unele beneficii semnificative prin metode de exerciții mai specifice, cum ar fi acest antrenament de 10 minute. 1
Exercitați-vă întinderile sau legăturile cu acest antrenament de 10 minute
Următoarea rutină, raportată de Sănătate, 2 trebuie repetat de trei ori, făcând exercițiile unul după altul. Încercați să încorporați aceste exerciții în rutina de exerciții de trei ori pe săptămână pentru a vă tonifica mai mult oblicurile și pentru un trunchi mult mai puternic.
40 de exerciții ale pădurarului sau copacilor (20 pe fiecare parte)
«Folosiți greutatea unei mâini, cu picioarele întinse la nivelul șoldurilor care susțin greutatea pe piciorul stâng. Începeți prin a ține greutatea cu ambele mâini la umărul stâng.
Apoi răsuciți pentru o mișcare de tăiere în jos către șoldul drept. Lăsați picioarele și genunchii să se rotească pe măsură ce vă rotiți. Ridicați greutatea până la umărul stâng și faceți 20 de repetări. Apoi comutați în partea dreaptă".
50 răsuciri rusești sau răsuciri rusești
Așezați-vă cu genunchii îndoiți și cu picioarele plate pe podea. Trunchiul ar trebui să fie întins la un unghi de 45 față de podea. Țineți o greutate cu ambele mâini. Ridicați-vă picioarele, încrucișându-le la glezne și susținându-vă cu gluteii. În această poziție, răsuciți trunchiul spre dreapta și atingeți podeaua cu gantera lângă corp.
Atunci, rulați înapoi spre partea stângă atingând greutatea din partea stângă a corpului. Repetați mereu, susținându-vă cu picioarele și cu trunchiul ridicat de pe podea. »