Eliminați consumul de zahăr Ziua 9 Ce se întâmplă Știri - Raleigh

Scris de Josh Jarman, 21 august 2020, 11:25

consumul

Într-un fel pare o nebunie să recomandați să consumați mai multe grăsimi pentru a slăbi și pentru a combate pofta de zahăr, nu-i așa?

Îți amintești când s-a spus în anii 90 că grăsimea te va îngrașa? Mulți dintre noi care erau adulți la vremea respectivă au devenit „fără grăsimi”, ceea ce la rândul nostru a crescut aportul de alimente zaharate și procesate. În consecință, cantitatea de zahăr din dieta noastră a crescut. În ultimii ani am observat rezultate negative asupra sănătății, cum ar fi diabetul, obezitatea, cancerul, bolile de inimă și accidentele vasculare cerebrale. În prezent, americanul mediu consumă aproape 152 de kilograme de zahăr într-un an. Acest lucru echivalează cu 3 lire sterline (sau 6 căni) de zahăr consumat într-o săptămână!

Cheia este să ne concentrăm pe un fel de mâncare sănătos și echilibrat, așa cum am menționat de mai multe ori. Nu uitați să umpleți jumătate din farfurie cu legume fără amidon, un sfert cu proteine ​​slabe, un sfert cu amidon. Incorporează fructe în mesele și gustările tale zilnic, limitându-le la trei porții pe zi. Dar nu uita de grăsime! Grăsimile sănătoase pentru inimă sunt aliații dvs. și vă pot ajuta să pierdeți în greutate, să luptați împotriva poftei de zahăr, să stabilizați zahărul din sânge și să reduceți riscul de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, boala Alzheimer și cancerul.

Grăsimile sănătoase pentru inimă, cum ar fi avocado, ulei de măsline, somon, ton, nuci și semințe, ar trebui să fie încorporate în dietă. Te ajută să rămâi plin și sătul mai mult timp. Încercați să adăugați nuci și semințe la salate, iaurt și fulgi de ovăz. Stropiți ulei de măsline peste legumele prăjite. Răspândiți avocado pe sandvișuri, adăugați la salate și amestecați în smoothie-uri.
American Heart Association recomandă să consumați pește gras de două ori pe săptămână, așa că adăugați la lista de cumpărături sau alegeți somon data viitoare când mâncați afară.

Ce să mănânce

Iată un plan de masă recomandat pentru ziua 9 din Suspendarea consumului de zahăr. Luați în considerare efectuarea de modificări care să se potrivească gusturilor dvs., nevoilor alimentare și calorice.

Ziua 9

Ca întotdeauna, memento-urile noastre importante:

• Nu săriți din mâncare. Ia micul dejun, prânzul și cina.
• Ascultați indicii despre foame. Mănâncă până când ești mulțumit, dar dă-ți o pauză înainte de a începe să mergi pentru a vedea dacă ți-e foame. (Dacă ți-e foame suficient să mănânci un măr, probabil că ți-e foame).
• Nu uitați să rămâneți hidratat și să beți multă apă.
• Mâncați gustări care conțin atât o proteină, cât și un carbohidrat (nuci și fructe, hummus și legume, brânză sfoară și struguri). Acest lucru vă va menține nivelul zahărului din sânge stabil pe tot parcursul zilei și vă va ajuta să rămâneți plin și să controlați pofta.
• Dacă amestecați și combinați alimente, amintiți-vă ce doriți: maxim două sau trei porții de fructe pe zi. Feriți-vă de dimensiunile porțiilor și gustări!