Eforturi aerobe
Eforturi aerobe. O activitate care poate să nu fie atât de sănătoasă.
De Jorge Roig.
Cercetările în domenii precum biochimia exercițiilor fizice susțin pierderea de grăsime datorită efortului aerob, deoarece, datorită caracteristicilor exercițiului, o mare parte a energiei pentru munca musculară este asigurată de trigliceridele acumulate în mod natural în organism. Se știe că aceste forme de exercițiu folosesc zaharuri și grăsimi ca combustibil, în diferite proporții, pentru ca mușchii să funcționeze, lucru care ne-a determinat să ne gândim la beneficiile alegerii acestei forme de activitate fizică pentru a elimina excesul de grăsime și, în cele din urmă, a pierde greutate. Pe de altă parte, în exercițiile din domeniul culturismului, energia pentru mușchi este furnizată în mod privilegiat de zaharurile pe care le avem în depozitele corpului nostru.
În ciuda tuturor celor de mai sus și a numărului imens de cercetări care au afirmat (și încă o face) că cea mai bună alegere pentru a pierde în greutate a fost tot felul de exerciții de intensitate scăzută și de lungă durată, multe lucrări științifice au arătat că, în paralel cu pierderea de grăsime, ceva nedorit a fost eliminat și cu acest model de exerciții, masa musculară. Acesta a fost un impact foarte greu pentru apărătorii muncii aerobice, inclusiv în special nu puțini profesioniști din domeniul științelor medicale, iar principala cauză nu a fost doar faptul că acest tip de exercițiu era contraindicat de multe ori pentru obiectivul slăbiciunii, dar este, de asemenea, clasificat ca un inconvenient pentru acea populație din ce în ce mai numeroasă care suferă și de pierderea osoasă.
După cum știm, înaintarea în vârstă este ea însăși o cauză a pierderii osoase, fie că este relativ ușoară până la moderată (osteopenie) sau severă (osteoporoză). Toate acele exerciții de tip aerob care nu au micro-impact articular (înot, canotaj, ciclism, printre altele), care nu ne obligă să „luptăm împotriva gravitației” sau cele care nu generează o tracțiune semnificativă pe oase, sunt ineficiente (și slab indicat, în cele din urmă) pentru conservarea masei osoase. Și acest lucru este agravat, deoarece tracțiunea trebuie făcută pe zona în care există de fapt pierderea țesutului osos. Calciul este direcționat exact către regiunea osoasă care se află sub stres repetitiv în timpul efortului, nu doar oriunde. Prin urmare, nu se poate aștepta ca calciu să se depună într-o coloană lombară osteopenică atunci când pedalează! Prin urmare, unele forme de activitate aerobă nu numai că nu pot evita această problemă, ci și o pot agrava, fie pentru că nu au impact, pentru că nu există o contracție musculară semnificativă, fie pentru că pot chiar favoriza pierderea osoasă.