Efectul yo-yo - ce trebuie făcut pentru a evita ruinarea eforturilor de a rămâne subțire

Lista articolelor

Efectul yo-yo, ce este și când apare?

Efectul yoyo se numește fenomenul de crește din nou în greutate după un ciclu de scădere în greutate. În mod normal, ca parte a efectului yoyo, greutatea corporală crește mai mult sau mai puțin până la nivelul pre-subțire, uneori sărind mai sus, lăsându-ne chiar mai mult supraponderal decât înainte de tratamentul de slăbire. Efectul yoyo se mai numește fluctuații ciclice ale greutății, atunci când pierdem și câștigăm în greutate alternativ.

Efectul yoyo poate apărea rapid sau lent, poate apărea imediat după scăderea în greutate sau mai târziu, în principal în funcție de cât de radicală este metoda de slăbire pe care am folosit-o și de stilul de viață pe care am început să îl avem după slăbire. Efectul yo-yo este în general cel mai vizibil la persoanele care au devenit rapid supraponderale. Cu cât pierderea în greutate este mai rapidă, cu atât este mai probabil să apară efectul yo-yo în curând.

Principala greșeală pe care o fac mulți oameni care slăbesc este aceea de a aborda pierderea în greutate ca fiind ceva temporar, care durează o lună sau două și apoi se termină, ceva pentru a reveni la vechile obiceiuri, vechile moduri de a mânca și vechile niveluri de activitate fizică. Din păcate, prin împiedicarea vechilor obiceiuri, distrugem toate eforturile pentru a obține o figură subțire, deoarece memorabilele noastre mecanisme fixe ale corpului nostru încep să stocheze din nou rezervele de grăsime.

Concluzie? Pentru a menține rezultatele îndelungate ale pierderii în greutate și pentru a evita efectul yoyo, dieta ar trebui să fie modificate atât în timpul cât și după reducere. De asemenea, merită rupt permanent cu sedentarism, care este un aliat al metabolismului lent și al acumulării de țesut gras. În plus, trebuie să învățăm să alegem metode pierderea în greutate corectă, cei care amână riscul de a pierde în greutate.

Efectul yoyo - cauzele fenomenului

Efectul yoyo ne poate surprinde imediat după ce am terminat de slăbit, chiar și la câteva zile după oprirea dietei, poate fi „amânat” și poate apărea la câteva luni după tratament. Există mai multe motive principale pentru efectul yoyo și acestea sunt:

reveniți la vechile obiceiuri alimentare după încheierea dietei de slăbit,
folosind foamea ca modalitate de slăbit,
Insistența asupra principiilor unei alimentații sănătoase după tratamentul de slăbire, consumul între mese, utilizarea alimentelor procesate,
folosirea unor diete inadecvate (de exemplu, diete cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de calorii),
părăsind rapid dieta mai degrabă decât introducând treptat produse noi,
nu se antrenează după atingerea greutății așteptate,
un stil de viață sedentar.

Dietele de slăbit și efectul yoyo

Există multe tratamente pentru scăderea în greutate, din păcate, în cea mai mare parte sunt tratamente care nu garantează efecte permanente de scădere în greutate. Cele mai multe dintre ele nu sunt construite în funcție de modul de acțiune al corpului nostru și nevoia ta de nutrienți.

Rezultatul unei diete slab compuse poate fi unul singur: după scăderea intensă în greutate, rezultatul deficitelor calorice și al aportului crescut de energie direct din depozitele de grăsimi, atunci când începem să mâncăm normal, corpul nostru absoarbe odată cu Dorești nutrienții de care ai nevoie pentru a funcționa corect și, mai mult, învățat din experiență, începeți să vă pregătiți pentru ani de slabă. Deci, stochează rezervele de grăsime cu puterea dublă.

Prin urmare, trebuie să fim foarte atenți atunci când alegem dietele de slăbit și evitați toate alimentele crude cu un arc larg. Deci, dacă ne uităm în oglindă cu mândrie și satisfacție după terminarea unei diete radicale, dacă efectul este doar temporar. Când după o lună sau două, scala arată din nou numărul urât, orice satisfacție va dispărea ca camforul. Nu este plăcut să te îngrași din nou după ce ai slăbit o vreme. Pentru majoritatea oamenilor, distruge încrederea în sine, entuziasmul, acceptarea de sine și elimină dorința de a continua să piardă în greutate. Fără îndoială, ne vom salva aceste experiențe neplăcute dacă slăbim cu capul.

Exemple de diete cu un risc ridicat de efect yoyo

Acestea sunt doar câteva exemple de diete care prezintă un risc ridicat de efect yo-yo. De fapt, există multe altele, în general, orice dietă care are un conținut scăzut de calorii (recomandă să consumați mai puțin de 1.400 kcal pe zi) sau prea puțină varietate (recomandă să consumați un singur produs sau un grup restrâns de produse, de exemplu, numai proteine, numai sucuri, numai legume, doar iaurt, doar orez, doar fructe etc.), de obicei rezultă din nou creșterea în greutate. Nici o dietă care elimină unul dintre nutrienții de bază, și anume carbohidrații (dieta cu conținut scăzut de carbohidrați sau dieta cu conținut scăzut de carbohidrați), nu funcționează. O anumită cantitate de carbohidrați este necesară în dietă, altfel corpul începe să funcționeze defectuos.

Cum să mănânci pentru a evita efectul yoyo?

Pentru a evita efectul „yojo”, putem folosi una dintre dietele pregătite, nu foarte stricte, de lungă durată sau ne putem crea propria dietă de slăbit. Dietele cu un risc relativ scăzut al efectului yoyo includ:

dieta mediteraneana,
dieta vegetariană,
Dieta cu fân,
dieta de pe plaja de sud,
Dieta zonei,
Dieta de 1500 kcal,
o dietă cutie.