Efectul devastator al „Voi lua o dietă în ianuarie”
Formula pentru a nu îngrasa la Crăciun se bazează pe planificarea meselor și evitarea exceselor înainte de începerea sărbătorilor și gândirea la bucurarea momentului și nu atât la mâncare
Te îngrășezi mereu de Crăciun? Media de creșterea în greutate de Crăciun (și înainte de Crăciun) este de două până la patru kilograme. Aceste date, pe care le veți citi și asculta până la greață în următoarele zile, se pot dubla chiar dacă vă permiteți să vă lăsați dus de un mesaj frecvent la aceste date: «Da, total, acum nu voi pierde greutate. Voi lua o dietă în ianuarie, când Crăciunul s-a terminat. Aceste tipuri de fraze pot avea un efect devastator, deoarece, așa cum explică dr. María Amaro, creatorul „Metodei de slăbire”, cu ele ne trimitem în minte ideea că avem o „bară gratuită de excese” și licență pentru a mânca ce dorim și mai mult (în special alimente cu calorii, dulciuri și alcool) până la acea dată, fără a fi nevoie să compensăm în vreun fel, nici măcar cu exerciții fizice.
Stabilirea unei astfel de date inexacte pentru a începe să ai grijă de tine poate fi o greșeală care ne conduce la eșec, potrivit Luis Sambeat, autorul cărții „Coaching nutrițional pentru a reuși în dieta ta”, care asigură că efectul de a spune că vom dieta din 8 ianuarie Este similar cu ceea ce se întâmplă cu fraza: „Luni iau o dietă”. Explicația este că revenirea la rutină în fiecare zi de luni presupune reluarea obligațiilor și experimentarea unor sentimente de disconfort sau senzații neplăcute, cum ar fi să te trezești devreme, să te descurci cu blocajul rutier, să asumi sarcini în așteptare sau să acumulezi muncă ... forțat să urmezi o dietă? ”Întreabă Sambeat. De aceea, este mai eficient ca expertul să înceapă să aibă grijă de el însuși înainte de sărbători sau de weekend, când nivelul de voință este cel mai ridicat. «Este întotdeauna mai bine să începi să ai grijă de tine într-o zi de vineri decât într-o zi de luni, la fel ca lupta împotriva balanței înainte de începerea Crăciunului și păstrează acea atitudine în toate sărbătorile în loc să aștepți 8 ianuarie. Deși această decizie poate părea o nebunie având în vedere angajamentele și sărbătorile care urmează, menținerea acestei premise va fi o garanție a succesului ", spune el.