Efectuați 100 de genuflexiuni pe zi pentru a pierde în greutate; Cum să slăbești rapid și într-un mod sănătos
Toate exercițiile sunt menite să ne ajute să slăbim și mai ales să avem un corp sănătos, așa că acum trebuie să vorbesc despre efectuarea a 100 de genuflexiuni pe zi pentru a slăbi, care sunt antrenamente compuse care vă maximizează munca fizică și capacitatea de a arde calorii. de formă naturală.
Squats sunt unul dintre cele mai recomandate exerciții pentru a realiza o întărire adecvată a mușchilor corpului inferior. Dar pentru a obține cele mai bune rezultate din acest exercițiu, trebuie să știți cum să vă ghemuiți corect.
Știind cum să efectuezi corect o ghemuit nu numai că îți permite să obții rezultate bune, dar este, de asemenea, foarte important, astfel încât să știi cum să o faci corect pentru a evita rănile foarte grave, deoarece dacă nu te ghemuiți corect, poți suferi boli grave și cu atât mai mult dacă utilizați greutăți, consecințele pot fi fatale.
Prin urmare, atunci când vine vorba de tonifierea părții inferioare și arderea grăsimilor, acestea pot fi echivalate cu genuflexiunile pe care, potrivit studiilor, le putem specifica că acest exercițiu exercită șoldurile, abdomenul, vițeii, fesele și, printre altele, mai ales trebuie să efectuați 10 ghemuit cu viteza și intensitatea potrivite pentru a crește capacitatea corpului de a arde calorii.
Cum să faci o ghemuit
Primul lucru este să poți sta cu picioarele separate la nivelul umerilor cu privirea în față, cu care partea bărbiei poate fi la nivelul solului și astfel să poți folosi mușchii abdominali pentru a stabiliza partea superioară a corpului tău în timp ce flexăm șoldurile și continuăm, de asemenea, să ne flexăm până când coapsele formează un unghi drept cu vițeii respectivi.
Împreună, genunchii îndoiți ar trebui să fie echilibrați pe mingea piciorului și apoi să se oprească pentru a expira înainte de a începe înapoi în poziția inițială, împingând astfel picioarele spre sol în timp ce vă ridicați pieptul, astfel încât să vă puteți întinde picioarele.
Există multe cazuri în care, deoarece nu aveți informațiile adecvate sau din cauza lipsei de flexibilitate, vă aplecați spatele înainte, ceea ce face ghemuitul mai complicat și că nu îl efectuați așa cum ar trebui. Înainte de a începe să efectuați ghemuitul, trebuie să vă asigurați că vă împingeți pieptul înainte și când sunteți pe punctul de a coborî, este vital să mențineți postura.
Mai ales dacă faceți ghemuitul cu bara în spatele gâtului sau în poziția ghemuitului din față, trebuie să aveți mai multă grijă de acest detaliu, deoarece greutatea barei nu va mai fi pe axa verticală și atunci când ridicați greutatea va fi să fie mai dificil și dacă spatele nu este menținut drept va fi periculos pentru lombar.
Când trebuie să faceți genuflexiunea, este important să vă îndreptați degetele de la picioare și în timp ce coborâți și să vă deschideți genunchii. Cu acest mod veți putea atenua o mare tensiune în această articulație, în așa fel încât să faceți mișcarea mai ușoară și mai puțin dăunătoare.
Ghemuiturile efectuate corect sunt foarte speciale și se recomandă să slăbească și să întărească mușchii inferiori. În timp ce dacă se face incorect, acestea pot fi foarte periculoase pentru articulații și pot provoca vânătăi. Pentru a cunoaște modul corect de ghemuire, trebuie să țineți cont de următoarele:
Începeți cu o poziție de pornire, cu picioarele ușor depărtate la înălțimea umerilor, astfel va fi ușor să obțineți un echilibru bun.
Ghemuitul trebuie făcut în momentul în care picioarele de la genunchi pot forma un unghi drept aproape sau drept, dacă este posibil.
Apoi, trebuie să îndoiți genunchii în linie dreaptă pe picioare foarte ferm.
Ghemuit, trăgându-ți ușor fesele înapoi, astfel încât să îți feri genunchii să nu iasă din poziția degetelor.