Efectele și riscurile antrenamentelor HIIT - CMD Sport
HIIT (High Intensity Interval Training) sau antrenament de înaltă intensitate „este o activitate cardiovasculară, dar depășește limitele maximului de VO2 pentru a intra într-o situație de datorie de oxigen”, spune doctorul în medicină și directorul academic al Orthos, Santiago Jacomet.
„Pentru a atinge această intensitate”, adaugă el, „trebuie să efectuăm exerciții globale care implică mase musculare mari și capacitatea maximă posibilă”.
Santiago Jacomet este medic și director academic al Orthos
Este vorba despre a pune corpul într-o situație aerobă maximă sau mai bine zis, mai mult decât aerob. În acest sens, vorbim despre intensități care ating 110-120% din capacitatea maximă de absorbție a oxigenului (depășește cu mult capacitatea aerobă maximă), spune el.
Caracteristici HIIT
Satiago Jacomet subliniază că acest tip de antrenament a devenit foarte la modă datorită rezultatelor sale și a eficienței sale. Motivul este că „cu locuri de muncă relativ scurte obținem rezultate excelente, mai ales atunci când ardem grăsimi și îmbunătățim rezistența”. Acest interes se datorează, în parte, cercetărilor doctorului Izumi Tabata, al cărui protocol este unul dintre cele mai cunoscute.
Dinamica sesiunilor de tip HIIT constă într-o încălzire și un set de serii de activități de scurtă durată (între 20 sec. Și 1 min.) Cu pauze care pot fi într-un raport 1: 2 (de două ori restul decât odihnă. muncă) la 2: 1 (de două ori mai multă muncă decât odihna). De exemplu, protocolul Tabata constă din 8 seturi de 20 de secunde de exercițiu intensiv urmate de 10 secunde de odihnă.
Avantajele HIIT
Avantajul antrenamentului HIIT este că pune stres cardiorespirator și muscular mare asupra corpului. O sesiune de acest tip poate arde 200 sau 250 de calorii în 20-30 de minute, ceea ce este extrem de eficient.
„Un alt avantaj al HIIT este că aveți nevoie de o recuperare foarte completă. După ce a lucrat cu deficitul de oxigen, acest deficit trebuie recuperat mai târziu, în timpul odihnei. În plus, intensitatea mare uzează semnificativ mușchii implicați în exerciții ”, continuă Jacomet.
Per total, după o sesiune de acest tip consumăm energie după efort sau cu alte cuvinte, metabolismul bazal este accelerat pentru o perioadă lungă de timp după antrenament. Acest lucru face din HIIT o metodă ideală pentru cei care doresc să slăbească. Acesta este, printre altele, precum reducerea tensiunii arteriale sau normalizarea lipidelor/colesterolului, unul dintre beneficiile importante ale acestei metode de lucru.