Efectele pandemiei asupra obiceiurilor și credințelor noastre
Javier Bernácer, Universitatea din Navarra
Pandemia a schimbat lumea. Și mai mult: ne-a schimbat pe fiecare dintre noi. Încă nu știm în ce măsură a făcut-o, dar cu toții avem experiența că s-a transformat în ceea ce filozofii, de-a lungul istoriei, au considerat „a doua natură” a noastră: obiceiurile.
De când sună alarma până când punem din nou mobilul pe noptieră, noaptea, există comportamente pe care tindem să le repetăm fluent și care ne facilitează viața casnică, profesională și de agrement.
Când ne trezim, de obicei repetăm un set de acțiuni care fac mai plăcut începutul zilei și care ne ajută să fim eficienți pentru a ne dedica altor lucruri mai interesante. La locul de muncă, avem un mediu - inclusiv ceașcă de cafea de lângă tastatură - care ne ajută să depășim „fricțiunea”, un termen folosit de expertul Wendy Wood, la începutul sarcinilor noastre zilnice.
Între un loc și altul, sunt prezente și obiceiurile: conducerea presupune o serie de acțiuni repetate care se îmbunătățesc odată cu practica. În ceea ce privește petrecerea timpului liber, activitatea fizică - a alerga, a merge la sală, a întâlni prieteni pentru a juca un joc -, a juca un instrument sau chiar a citi sunt, de asemenea, comportamente obișnuite care sunt adânc înglobate în noi.
Și dintr-o dată a doua noastră natură și-a văzut fundațiile zdruncinate.
Obiceiuri zdruncinate
Dar ce este un obicei? Este o dorință de a acționa într-un anumit mod, pe care o dobândim în mod normal prin repetarea acțiunilor pe care le considerăm satisfăcătoare. Conform aplicării noțiunii aristotelice de obicei la psihologie și neuroștiințe de astăzi, există obiceiuri bune care ne ajută să facem anumite comportamente din ce în ce mai bine și că, de fapt, ne bucurăm mai mult de ele, în timp ce există obiceiuri rele care ne fac comportamentul mai rigid chiar incontrolabil și departe de plăcere. Așa cum a spus C. S. Lewis în Screwtape Devil's Pen, în scrisoarea sa XXV, obiceiul prost este pofta din ce în ce mai mare de diminuarea plăcerii.
Din fericire, majoritatea obiceiurilor noastre nu sunt incontrolabile, iar a doua noastră natură este plastică, chiar dacă doare când începe să se lase. Cum ne schimbăm obiceiurile în mod eficient? Pe de o parte, este mult mai ușor să înlocuiți un obicei cu altul decât să încercați să dobândiți un obicei de la zero - sau să eliminați un obicei nedorit.
Pe de altă parte, pentru ca un obicei să fie bun, adică flexibil și să ne îmbunătățească comportamentul, trebuie să fie îndreptat către un scop; Mai mult, un obicei bun ne va ajuta să atingem scopuri din ce în ce mai complexe, care la început păreau de neatins.
Căutați capetele din apropiere
Din acest motiv, dacă dorim să dobândim un obicei bun, este important să vizăm scopurile cele mai apropiate, astfel încât, odată atinse, acestea să devină mijloace pentru a atinge scopuri mai complexe. A avea un scop îndepărtat în minte este în regulă, dar nu ar trebui să fim obsedați de realizarea acestuia, pentru că, în caz contrar, vom cădea în descurajare.
De exemplu: dacă vrem să facem exerciții fizice în timpul închiderii, deoarece sala de sport este închisă și urăsc să alergăm, nu ne va fi util să ne stabilim ca obiectiv pierderea în greutate.
Să vizăm mai bine astăzi zece minute de activitate fizică: nu „o zi”, ci astăzi. Vom avea un mediu care ne ajută, care reduce fricțiunea: un timp fix, cu muzică, având îmbrăcămintea sport pregătită și planul pe care l-am găsit pe internet.