Efectele negative ale unui procent scăzut de grăsime
Orice băiat ar vrea să fie mai slab. Lasă-ți pectorii să se oprească din mișcare și abdominalele să fie „descoperite”.
Dar vine un moment în care scăderea de acea grăsime mai „încăpățânată” nu mai este sănătoasă. Potrivit Universității de Stat din Pennsylvania, procentul mediu de grăsime corporală la bărbați variază de la 15% la 20% din greutatea lor, fiind de 3% din totalul esențial, ceea ce ar însemna moartea în cazul în care nu are acest minim.
„Un procent de grăsime sub 5% este legat de simptomele sănătății precare, chiar și în rândul sportivilor de elită”, explică dieteticianul Georgie Fear, autorul „Obiceiuri sănătoase pentru pierderea în greutate pe viață”. „Culturistii de sex masculin obțin în mod regulat sub 5% pentru a concura, dar nu rămân așa în afara sezonului.” Acest lucru se datorează faptului că grăsimea corporală este esențială pentru a menține restul corpului sub control, inclusiv sistemul cardiovascular, endocrin și de reproducere, precum și structura osoasă și sistemul nervos central. Fără suficientă grăsime, toate aceste sisteme se prăbușesc.
Verificați 15 moduri în care corpul dvs. se poate plânge atunci când procentul de grăsime corporală scade prea mult:
1. Este mai probabil să aveți probleme cardiovasculare
„A avea un procent extrem de scăzut de grăsime corporală poate afecta funcția normală a sistemului cardiovascular”, explică cardiologul Kevin Campbell, afiliat la Școala Americană de Cardiologie. De exemplu, într-un studiu publicat în „International Journal of Physiology and Performance in Sports”, când un grup de culturisti s-au pregătit să concureze prin reducerea procentului de grăsime, ritmul cardiac a scăzut la 27 de bătăi pe minut. A avea o frecvență cardiacă prea mică, cunoscută tehnic sub numele de bradicardie, poate duce la amețeli, leșin și oprire a inimii. Între timp, alte dezechilibre electrolitice datorate procentului scăzut de grăsimi, ocolind restricția calorică, pot duce la aritmii și la moarte subită, spune medicul.
2. Nivelul tău de energie scade
„Când nu aveți rezerve de grăsime, nu aveți rezerve de energie și, prin urmare, corpul dumneavoastră nu poate funcționa la niveluri optime, deoarece ar fi epuizat de energie”, spune doctorul Campebell. Mai mult, scăderea grăsimii este legată de încetinirea ritmului cardiac, precum și de scăderea nivelului de producție a hormonilor tiroidieni, care poate duce chiar la oboseală, explică Fear.
3. Te simți mereu neobișnuit de rece.
E frig aici sau e treaba mea? „Țesutul adipos joacă un rol important în menținerea temperaturii corpului, precum și în asigurarea izolației organelor”, spune Campbell. „Oamenii cu un procent extrem de scăzut de grăsime declară că sunt reci tot timpul.” Disfuncții în producția de tiroidă, care pot apărea cu ușurință la subiecți cu procente reduse de grăsime, pot deregula termostatul intern și percepția acestora.
4. Antrenamentele tale sunt doar suge
"După 20 de minute de antrenament, corpul tău începe să rămână fără carbohidrați pentru performanță energetică și începe să folosească grăsimea ca sursă de energie. Dacă ai prea puțină grăsime pentru această funcție, performanța ta fizică va fi compromisă", spune Campbell.
5. Mușchii nu se recuperează după antrenament
Chiar dacă poți obține un antrenament decent în timp ce rămâi slab, probabil vei avea dificultăți în a profita la maximum. Acest lucru se datorează faptului că nivelul glicogenului muscular și hepatic este scăzut atunci când procentul de grăsime este foarte scăzut. Acest glicogen este vital pentru a vă ajuta corpul să se refacă după exerciții fizice, spune fiziologul Mike Nelson, dr. Și specialist certificat în rezistență și condiționare (CSCS).