Efectele căldurii asupra activității fizice; Clockwork - Centru de fitness
Se apropie vreme bună și vor fi din ce în ce mai multe ore de soare și temperaturi ridicate. Cum poate afecta căldura activitatea fizică? Corpul trebuie să fie adaptat pentru desfășurarea activității în medii mai calde și mai însorite, cu riscurile pe care le poate implica.
Temperatura corpului uman oscilează în jurul valorii de 37 ° C. Sistemul de termoreglare asigură faptul că temperatura corpului este cât se poate de stabilă, mai ales atunci când se face o activitate fizică, împreună cu o temperatură ridicată în mediu. (Vezi articolul „temperaturi extreme și performanță”, publicat pe blogul nostru).
„Mecanismul” care reglează temperatura corpului este hipotalamusul, care primește semnalul de la termoreceptoare, situate mai presus de toate pe piele, care îl informează despre temperatura corpului. Aceste informații sunt analizate de acesta, care inițiază mecanismele de pierdere a căldurii sau face același lucru pentru a menține temperatura (Barbado 2010).
Există mai multe mecanisme responsabile de menținerea echilibrului producție de căldură-eliminare a căldurii și pe care le remarcăm pentru contextul în care ne aflăm:
· Radiații: Corpul uman primește toată radiația solară, pentru a evita absorbția radiației menționate, este recomandat să purtați haine deschise și culori deschise.
· Conducere: Este schimbul de căldură între două corpuri cu temperaturi diferite atunci când acestea vin în contact. De exemplu, am putea pune corpul uman în contact cu apa sau aerul.
· Evaporare: În procesul de trecere de la un lichid la o stare gazoasă, are loc absorbția de căldură. Această evaporare este produsă de transpirație și de procesul respirator. Când există transpirație și un grad ridicat de umiditate, pierderea de căldură este mai slabă.
Iată câteva dintre posibilele efecte care pot apărea după expunerea prelungită la un mediu excesiv de cald:
Este pierderea de lichid corporal cauzată de transpirația profundă și expunerea la căldură și soare (36,5 ° și 32 ° C).
- Incapacitatea de a fugi
- Părăsește activitatea
- Lăsați-vă la adăpost într-un loc răcoros
- Hidratați-vă cu apă sau cu o băutură izotonică.
Există trei niveluri diferite de deshidratare:
· Blând: pierderea a 2-5% din greutatea corporală. Puteți reveni la activitate.
· Moderat: 5-10% din greutatea corporală.
· Severă: până la 15% din greutatea corporală.
CRAMPE DE MUSCUL DE CĂLDURĂ
Crampele musculare sau, de asemenea, denumite în mod obișnuit „rampe”, sunt contracții spasmodice, involuntare, dureroase și tranzitorii ale unui mușchi sau ale mușchilor, fasciculelor sau fibrelor musculare. Există o deplasare necontrolată a segmentului și o activitate viguroasă, plus transpirații abundente și deshidratare. Apa și sărurile minerale se pierd.
- Este ceva tranzitoriu, se rezolvă spontan.
ECHAPAMENTUL DE CALDURĂ
Este preludiul loviturii de căldură și apare de obicei într-un mediu fierbinte.
- Piele umedă și slabă.
- Creșterea HR.
- Amețeli și leșin.
- Epuizarea apei și a sărurilor.
- Cefalee (simptom de avertizare).
- Du-te într-un loc răcoros.
- Aportul de apă și băuturi izotonice.
- Culcat cu picioarele ridicate.
- Se răcește cu gheață sau cu prosoape umede
- Dacă trec 30 de minute și nu există recuperare, anunțați un medic.
- Nu reveniți la activitate.
(Puteți completa aceste informații consultând articolul nostru „sport cu sau fără cămașă”).
Este o creștere a temperaturii de bază a corpului (> 40-41 ° C) și este asociată cu disfuncționalitatea sistemului nervos central. Corpul nu poate să se răcească sub 41 ° C. Pot exista două tipuri, clasicul (pielea fierbinte și uscată) și prin efort (sportivi sănătoși într-un mediu fierbinte și pierderi datorate transpirației abundente și condițiilor extreme de mediu.