Ectomorfe - Dieta și sfaturi pentru Dragonul sceptic subțire

În acest articol vrem să discutăm dieta pentru Ectomorfe: subiecți care sunt întotdeauna foarte subțiri, cu poftă de mâncare puțină, care, dacă nu încearcă să mănânce, tind să piardă în greutate mai mult decât să o ia și care au dificultăți în a câștiga mușchi.

Prin Ectomorph ne referim la subiectul tipic slab, ușor, cu oase și pârghii lungi și subțiri, căruia îi este greu să se îngrașe, cu mușchi lungi și burți musculari ușor rotunzi.

Trebuie amintit că structurile osoase și musculare nu sunt întotdeauna corelate cu structura metabolică și cu antrenabilitatea.

Există subiecți înalți, cu pârghii lungi și burtă musculară ușor rotunjită, dar care se îngrașă ușor și răspund foarte bine stimulilor.

Prin urmare, este bine să eviți să generalizezi prea mult și să respecți subiectivitatea indivizilor.

Ce caracterizează ectomorfele?

Un ectomorf prezintă de obicei multe dintre acestea caracteristici:

A fost slab din copilărie.
Dacă nu ești atent cu dieta ta, ai tendința să slăbești mult mai mult decât poți câștiga.
Ia o NEAT (cheltuielile calorice care privesc activitățile zilnice fără exerciții fizice) foarte mare, ceea ce crește cheltuielile calorice zilnice și ridică toate miturile despre „metabolismuri accelerate”.
De obicei le este foame slabă și mănâncă puține calorii în comparație cu ceea ce cheltuiesc și urmăresc senzațiile de foame mai mult decât după o dietă planificată
Ai tendința de a fi mai predispus din punct de vedere metabolic la activități aerobice și de anduranță
Preferă sesiuni de antrenament mai puțin voluminoase și mai intense

Ei cred întotdeauna că mănâncă mult mai mult decât mănâncă de fapt, poate pentru că mănânci alimente „cu slabă dietă” (pizza, hamburgeri, înghețată) pentru că crezi că ai un „metabolism rapid”, dar la final, având în vedere porțiile și frecvența meselor, consumi puține calorii
Au tendința de a dormi mai puțin decât media

Având în vedere aceste caracteristici, pot fi luate anumite măsuri cu formarea și hrănirea pentru a ajuta foarte mult aceste subiecte.

Dieta Ectomorfă - Sfaturi

Ținând cont de faptul că acești subiecți tind să mănânce prea puțin, nu este posibil să urmezi strategii „intuitive” în ceea ce privește mâncarea.

Este important, odată ce aportul caloric și macronutrienții au fost stabiliți, ca acești subiecți să se angajeze să programeze o dietă care să le respecte și să o urmeze.

PRINCIPALA PROBLEMĂ PENTRU ECTOMORFANI ESTE MÂNCAREA FĂRĂ FOAME

Ei tind să se umple foarte repede și trebuie să se lupte să mănânce pentru a-și atinge caloriile stabilite. Pentru a atenua această situație, mesele lichide pot fi foarte utile, adică niște „câștigători” de casă.