Echilibrează caloriile din dietă pentru a slăbi

În nutriție există ceva numit ecuația echilibrului caloric și acest lucru este direct legat de diferitele componente ale alimentelor care alcătuiesc o dietă, cum ar fi carbohidrații, grăsimile și proteinele.

Trebuie să existe un echilibru între componentele menționate, deoarece dacă dieta pentru a pierde în greutate se concentrează doar pe una dintre ele, nu este doar greu să slăbești, ci și să menții o greutate sănătoasă.

Echilibrarea caloriilor din dietă pentru a pierde în greutate constă în realizarea unui echilibru între cantitatea de calorii consumate zilnic cu cele pe care corpul le arde în fiecare zi, întrucât o calorie este unitatea de energie furnizată de alimente.

caloriile

Echilibru între calorii și greutate

Astfel, carbohidrații, grăsimile, zaharurile și proteinele consumate zilnic conțin calorii, iar echilibrul acestora reprezintă un echilibru. Ceea ce a fost spus se poate reflecta într-o ecuație:

  • Calorii consumate = alimente și băuturi.
  • Calorii consumate = funcțiile corpului și activitatea fizică.

Prin urmare, pentru a pierde în greutate este necesar să mâncați mai puține calorii decât consumă organismul, în timp ce pentru a menține greutatea ideală este același lucru cu consumul aceleiași calorii pe care corpul le folosește.

Excesul caloric este egal cu creșterea în greutate

Creșterea în greutate este direct legată de excesul de calorii, deoarece, consumând mai multe calorii decât folosește corpul, provoacă stocarea excesului de calorii sub formă de grăsime și, în cele din urmă, se traduce prin creșterea în greutate.

Deci, dacă trebuie să slăbești pentru a atinge acest obiectiv, va trebui să consumi mai puține calorii decât nevoile tale zilnice. Prin urmare, pentru a pierde în greutate va trebui să consumați între 500 și 1000 de calorii mai puțin decât de obicei pe zi.

Cum să știu câte calorii mănânc

Înainte de a începe o dietă pentru a slăbi, trebuie să știi câte calorii consumi de obicei și pentru aceasta trebuie să notezi alimentele și băuturile pe care le consumi în fiecare zi. Dar scrieți și activitatea fizică pe care o faceți.