Eat Stop Eat Review funcționează pentru pierderea în greutate
Conceptul de post intermitent a luat lumea sănătății și a stării de bine.
Cercetările timpurii sugerează că angajarea într-un post regulat, pe termen scurt, ar putea fi un mod simplu, dar eficient de a pierde în greutate nedorită și de a îmbunătăți sănătatea metabolică.
Există mai multe modalități de a implementa un protocol intermitent de post în rutina dvs., dar o metodă care devine din ce în ce mai populară este cunoscută sub numele de Eat Stop Eat.
Acest articol trece în revistă tot ce trebuie să știți despre dieta Eat Stop Eat, inclusiv cum să o implementați, dacă este eficientă pentru pierderea în greutate și potențialele dezavantaje de luat în considerare înainte de a vă scufunda.
Ce este dieta Eat Stop Eat?
Eat Stop Eat este o abordare unică a postului intermitent caracterizată prin includerea a până la două zile non-consecutive de post pe săptămână.
A fost dezvoltat de Brad Pilon, autorul cărții populare și cu titlu adecvat „Eat Stop Eat”.
Pilon a fost inspirat să scrie această carte după ce a cercetat efectele postului pe termen scurt asupra sănătății metabolice la Universitatea din Guelph din Ontario, Canada.
Potrivit lui Pilon, metoda Eat Stop Eat nu este dieta ta tipică de slăbire, ci este o modalitate de reevaluare a ceea ce ai fost învățat anterior despre sincronizarea și frecvența meselor și despre modul în care acest lucru este legat de sănătatea ta.
Cum să o facă
Implementarea dietei Eat Stop Eat este relativ simplă.
Pur și simplu alegeți una sau două zile non-consecutive pe săptămână în care vă abțineți de la mâncare - sau post - pentru o perioadă completă de 24 de ore.
Pentru restul de 5-6 zile din săptămână puteți mânca liber, dar este recomandat să alegeți alimente sensibile și să evitați să consumați mai mult decât are nevoie corpul dumneavoastră.
Deși poate părea contraintuitiv, veți mânca totuși ceva în fiecare zi a săptămânii atunci când utilizați metoda Eat Stop Eat.
De exemplu, dacă posti de la ora 9:00 în acest fel, te vei asigura că postesti 24 de ore complete, dar nu mai mult.
Vă rugăm să rețineți că, chiar și în zilele Eat Stop Eat fast, se recomandă o hidratare adecvată.
Cea mai bună opțiune este să bei multă apă, dar sunt permise și alte tipuri de băuturi fără calorii, precum cafea sau ceai neîndulcit sau îndulcit artificial.
Rezumat: Eating Stop Eat este un tip de dietă de post intermitentă în care postim 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână.
Eat Stop Eat este un tip de dietă intermitentă de post în care postim 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână.
RESURSE DE SĂNĂTATE
Găsiți dieta potrivită pentru dvs.
Keto? Paleo? Vegan? Există multe diete pe piață - găsiți cea potrivită pentru dvs. cu testul nostru gratuit.
Poate favoriza pierderea în greutate
Unul dintre principalele motive pentru care oamenii pun în aplicare diete intermitente de post, cum ar fi Eat Stop Eat, este de a încuraja pierderea în greutate
Deși în prezent nu există studii care să evalueze în mod specific Eat Stop Eat pentru scăderea în greutate, dovezile crescânde sugerează că postul prelungit și periodic folosind Eat Stop Eat poate sprijini eforturile de scădere în greutate pentru unii oameni.
Deficitul caloric
Primul - și poate cel mai evident - mod prin care Eat Stop Eat poate promova pierderea în greutate este printr-un deficit caloric.
Se înțelege bine că pierderea în greutate necesită consumul de mai puține calorii decât ardeți. ','
Atunci când este aplicat corect, Eat Stop Eat stabilește un deficit caloric timp de 1-2 zile în fiecare săptămână. În timp, această reducere a aportului caloric total ar putea duce la pierderea în greutate pe măsură ce arzi mai multe calorii decât consumi.
Cu toate acestea, dovezile actuale nu indică faptul că restricția de calorii pentru o zi întreagă la un moment dat este mai eficientă în reducerea greutății decât restricția zilnică continuă de calorii pe care o folosesc majoritatea dietelor tradiționale. .
Modificări metabolice
O altă modalitate prin care Eat Stop Eat ar putea duce la pierderea în greutate se datorează anumitor modificări metabolice care apar atunci când corpul tău este în stare de post.
Sursa de combustibil preferată a organismului este carbohidrații; atunci când mâncați carbohidrați, acestea sunt descompuse într-o formă utilizabilă de energie cunoscută sub numele de glucoză.
După aproximativ 12-36 de ore de post, majoritatea oamenilor arde glucoza pe care au stocat-o în corpul lor și apoi trec la grăsime pentru energie, o stare metabolică cunoscută sub numele de cetoză.
Cercetările timpurii sugerează că, datorită acestei schimbări metabolice, postul prelungit poate promova utilizarea grăsimilor în moduri pe care strategiile de dietă tradiționale nu le pot face.
Cu toate acestea, datele despre acest beneficiu potențial sunt limitate și se pare că există o variabilitate semnificativă a vitezei de tranziție a oamenilor în cetoză.