Dumbbell Row cu două mâini 🥇 de făcut acasă
În acest videoclip vă voi arăta cum să faceți un rând cu gantere cu două mâini. Un exercițiu de spate foarte eficient pentru a lucra toți mușchii spatelui.
Cum se face un rând cu gantere cu două mâini?
- Coborâți ganterele în poziția de mort în România.
- Trage ganterele spre piept făcând un rând și contractându-ți mușchii spatelui.
- Aduceți ganterele înapoi în genunchi într-un mod controlat.
- Respirați când vâslați și luați aer când vă întoarceți.
Greșeli frecvente atunci când faci un rând cu gantere cu două mâini
1. Nu coborâm bine la deadlift-ul românesc
Pentru aceasta este important să știți cum să faceți acest exercițiu corect înainte.
2. Mutați partea inferioară a spatelui
Este important ca atunci când faceți rândul pieptului cu gantere cu două mâini să vă mențineți spatele stabil. Pentru aceasta trebuie să aveți abdomenul bine activ.