CÂTĂ GREUTATE TREBUIE ÎNCĂRCAT; corp bine făcut
Am vorbit deja despre beneficiile greutăților pentru femei: întărește oasele, previne rănile, ajută alte sporturi și, mai presus de toate, accelerează metabolismul pentru a pierde în greutate. Avem tendința de a acumula mai multe grăsimi decât bărbații, dar dacă vă antrenați mușchii, veți putea inversa procesul: veți putea mânca mai mult fără a câștiga țesut adipos.
Cu toate acestea, de multe ori nu știm cum să ridicăm greutăți. În primul rând, dacă scopul tău este să slăbești, este foarte important să le faci ÎNAINTE de cardio. Dacă faceți cardio mai întâi, veți începe să vă consumați depozitele de glicogen din mușchi și, până când loviți greutățile, mușchiul va fi epuizat. Dacă o faci invers, antrenamentul tău de forță va fi mai eficient și atunci când treci la cardio, corpul tău va trebui să tragă dintr-o altă sursă de energie pentru a efectua, cum ar fi grăsimea.
Câtă greutate ar trebui să purtați?
Când începem antrenamentul muscular, una dintre primele întrebări pe care ni le punem este care este greutatea potrivită pentru fiecare exercițiu? Nu vrem să ne rănim pe noi înșine și există un mit conform căruia, dacă vei avea o greutate mare, vei deveni mare și bărbătesc, dar vrem să dăm totul în antrenamentele noastre, nu? Există multe variabile de care să ții cont pentru a ști ce greutate este cea potrivită pentru noi.
Ce scop ai?
În funcție de obiectivul dvs., va trebui să faceți mai puține repetări cu o greutate mai mare sau, dimpotrivă, mai multe repetări cu o greutate mai mică. De exemplu: puteți face 50 de repetări de biceps cu gantere de 2 kg sau 10 repetări cu câte 10 kg de gantere și puteți ajunge epuizați în ambele cazuri. Cu toate acestea, în primul set îți antrenezi rezistența și, în cel în care sarcina este mai mare și faci mai puține repetări, crești forța sau puterea de explozie.
Dacă obiectivul dvs. este:
- Creșteți puterea: Alegeți greutăți care vă permit să faceți corect 3 până la 4 seturi cu o gamă de 8-12 repetări.