Dovezi științifice pentru postul intermitent - Blogul endocrin Myriam Belmar
În ultimii ani, s-au spus multe despre acest lucru postul intermitent. Unii oameni se referă la acesta ca un tip de dietă sau regim nou, ci mai degrabă este un protocol de mese în care diferitele aporturi sunt concentrate într-o anumită perioadă a zilei, lăsând restul orelor la post. Se poate face cu orice tip de mâncare și tip de dietă, iar obiectivele căutate pot fi diverse.
exista diferite tipuri de posturi în funcție de orele petrecute fără a mânca:
- 16 h de post și 8 de ingestie
- 12 ore de post și 12 ore de admisie
- 24 de ore post
Cea mai ușoară opțiune este să utilizați peste noapte post după cină și prelungiți-l dimineața încă câteva ore până la jumătatea dimineții (12 ore de post în total).
Mai mult decât tipul de regim urmat, consistența din dietă ne face să slăbim
Din ce în ce mai mulți oameni folosesc această metodă pentru a încerca să slăbească și, de multe ori, reușesc. Cu toate acestea, conform ultimelor studii, deși cu postul intermitent este posibil să slăbești, diferența nu este semnificativă în comparație cu restricția calorică zilnică care are loc în diete hipocalorice.
În cele din urmă, este gradul de aderență și durabilitate făcând o dietă ce condiționează pierderea în greutate și nu atât mijloacele prin care se realizează. Dacă pacientul consideră că, pe termen lung, va fi mai ușor și mai sustenabil pentru ei să postească de 3 ori pe săptămână (de exemplu, urmând dieta de 16 ore și dieta de 8 ore) decât să efectueze o dietă hipocalorică zilnică, ar putea considera din consultare ca o strategie de slăbire controlată.
Există o lipsă de studii dovedite pentru a specifica numărul de zile și ore de post pentru a obține beneficii sănătoase
Deși regimurile de post contribuie la pierderea în greutate și chiar îmbunătățesc modificările metabolice, există o lipsă de studii contrastate în care este specificat cel mai adecvat protocol în acest scop: durata intervalului de post, zilele pe săptămână care trebuie efectuate sau recomandările că ar trebui să urmeze în zilele în care nu postesc. De aici și importanța pe care, dacă se face, ar trebui să o aibă întotdeauna sub supraveghere medicală și cu urmărirea necesară și teste complementare.
Efectele secundare ale postului intermitent par a fi aceleași ca și în cazul dietelor cu conținut scăzut de calorii
Între Efecte adverse care au fost înregistrate la persoanele care efectuează post intermitent, sunt găsite ameţeală, punct slab, constipație, Pierderea parului, îngrijorare pentru mâncare sau oboseală musculară.
Aceste simptome nu sunt foarte diferite de manifestările raportate de pacienții care urmează o dietă hipocalorică pentru a slăbi.
Scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățirea glicemiei și pierderea grăsimii abdominale, printre beneficiile postului intermitent
Postul intermitent poate ameliorează tulburările metabolice cum ar fi hipertensiunea arterială, hipercolesterolemia, diabetul, pre-diabetul și rezistența la insulină, dar o face în același mod în care se obține cu dietele obișnuite cu conținut scăzut de calorii cu care pacienții învață să mănânce sănătos și să piardă în greutate într-un mod susținut.
Multe studii indică faptul că, pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate, postul intermitent realizează alte îmbunătățiri, cum ar fi reglează nivelul glicemiei, tensiune arteriala, ritm cardiac, rezistență la exerciții sau pierderea grăsimii abdominale.