10 exerciții pentru eliminarea grăsimii și îmbunătățirea imaginii personale
Când vine vorba de exerciții fizice pentru a elimina grăsimile, mulți dintre noi suntem descurajați pentru că nu vedem rezultate, dar pe lângă luarea în considerare a dietei, care este foarte importantă, ar trebui să încorporați și aceste exerciții.
Trebuie să știți că exercițiile de spate sunt la fel de importante ca orice exercițiu pentru alte părți ale corpului, iar în acest articol veți găsi cum să obțineți din nou un spate puternic și tonifiat în timp ce reușiți să eliminați grăsimea.
Am pregătit aceste exerciții pentru a vă ajuta să scăpați de grăsimea din spate. Nu treceți peste bonusul de la sfârșitul articolului care dezvăluie de ce exercițiile de spate sunt atât de importante.
1. Exercitați-vă brațele creând cercuri
Ține-ți brațele paralele cu podeaua și începe să încercuiești strângând omoplații. Cercuri înainte pentru câteva 45 de secunde, odihniți-vă 15 secunde, apoi faceți din nou acest exercițiudar înapoi pentru încă 45 de secunde.
2. Rutină la spate și umeri, înclinată cu greutăți
Îndoiți-vă trăgând umerii înapoi și ridicați brațele în timp ce vă strângeți omoplații. Puteți folosi greutăți sau puteți face acest lucru fără nicio greutate. Păstrați-vă spatele drept, deoarece este foarte important să nu-l îndoiți în timp ce faceți acest exercițiu.
Repetați pentru 45 de secunde. După acea odihnă pentru 15 secunde.
3. Înclinați-vă cu greutățile
Acest exercițiu este foarte asemănător cu rutina spatelui și umărului, dar de data aceasta trebuie să ridicați greutățile de 5 ori înainte de a vă lăsa pe brațe.
Repetați pentru 45 de secunde.După care, odihnește-te timp de 15 secunde.
4. Superman fly sau antrenament de suspensie
[instagram url = https: //www.instagram.com/p/BmbacuOlDrr/ hidecaption = true]
Intindeți-vă pe burtă cu brațele și picioarele întinse. Ținând brațele și picioarele drepte, strângeți mușchii spatelui și ridicați brațele și picioarele cât mai sus posibil. Concentrați-vă pe menținerea gâtului relaxat într-o poziție neutră. Dacă aveți dureri de gât, cel mai probabil puneți prea multă presiune pe ea.
Acest exercițiu este minunat pentru partea inferioară a spatelui.
Repetați acest exercițiu pentru45 de secunde. Odihnește-te pentru 15 secunde.
5. Exercițiu de bază
[instagram url = https: //www.instagram.com/p/Bhb2cZaHdsN/ hidecaption = true]
Culcați-vă cu fața în jos pe stomac și țineți-vă mâinile lângă corp, aproape de coapse. Ridicați pieptul și umerii ușor de pe podea. Strângeți omoplații și mușchii superiori ai spatelui împreună. În plus față de exercițiul cu muște superman, acest exercițiu este excelent nu numai pentru partea inferioară a spatelui, ci și pentru mușchii oblici.