Două exerciții pentru a-ți face fundul și picioarele (foarte) dure

Am început cu set-up-ul pentru vară propus de Miguel Rojo, fondatorul Cool Health Club (Madrid) și antrenor personal. Iată planul nostru:

pentru

Scop: obțineți cea mai bună versiune pentru vară, fără a ne compara cu nimeni sau a stabili obiective imposibil de atins și, ceea ce este mai important, începe să ne îngrijim cu adevărat.

Termen: 60 de zile.

Instruire: combinație de cardio și forță, în trei sau patru sesiuni săptămânale de minimum 30 de minute.

Cardio: Sesiuni de 45 de minute trei sau patru zile pe săptămână. Evitați să alergați dacă suntem supraponderali sau în stare proastă. Începeți să mergeți și, încetul cu încetul, alternați alergarea și mersul pe jos. Alte opțiuni: bicicletă, eliptică, înot etc.

Forta: completează trei seturi de circuite de rezistență de două până la trei zile pe săptămână pentru a tonifica glutele/picioarele; abdomen și spate. 10-15 repetări sau 15-20 de secunde pe exercițiu.

SECRETUL ESTE ÎN BUCURI.

În videoclipul de astăzi vă explicăm cum să efectuați corect genuflexiuni și lunges pentru a vă strânge glutele și picioarele.

"Secretul se află în gluteus. A fi puternic este cheia pentru a garanta o postură bună și stabilizarea corectă a corpului", spune antrenorul Cool Health Club. Dincolo de obsesia anatomică, misiunea ta anatomică este crucială. "Este ca trunchiul unui copac. Dacă nu este puternic, va cădea. Dacă corpul nostru nu are o bază bună, începând de la gluteus și urcând coloana vertebrală, abdomen etc. vom avea probleme mai devreme sau mai târziu. "Prin întărirea acestui grup muscular important și important, vom realiza un salt calitativ în calitatea vieții.