Dormi bine pentru a nu te ingrasa
Prin Purificación León/Somnul este unul dintre pilonii pe care stă sănătatea noastră. A nu dormi suficient poate avea consecințe negative pentru organism, inclusiv creșterea în greutate.
Lipsa somnului este asociată cu riscul de apariție a obezității și a diabetului de tip 2, potrivit datelor din mai multe studii epidemiologice. In acest sens, Societatea Spaniolă de Endocrinologie și Nutriție (SEEN) subliniază că somnul mic produce o creștere a concentrației de grelină, un hormon secretat în principal de mucoasa gastrică care stimulează ingestia.
În același timp, lipsa somnului reduce nivelurile de leptină, provenite din țesutul adipos, care are un efect sățios. Această creștere și scădere a nivelurilor hormonale favorizează un comportament alimentar care favorizează creșterea în greutate.
lipsa somnului „duce la un model de stres și activare a sistemului nervos simpatic care poate duce la dezvoltarea obezității abdominale și a rezistenței la insulină. Ambele fenomene cresc probabilitatea de a dezvolta diabet și alte complicații, cum ar fi hipertensiunea arterială ”, explică Javier Salvador, membru al zonei de neuroendocrinologie din SEEN.
În cazurile în care există apnee obstructivă în somn, fenomenele derivate din scăderea intermitentă a oxigenului în țesuturi contribuie, de asemenea, la deteriorarea metabolică și la creșterea masei grase.
Prin urmare, lipsa somnului pe timp de noapte are ca rezultat somnolența în timpul zilei și oboseala care favorizează un stil de viață sedentar, care promovează și dezvoltarea obezității și a diabetului.
În cuvintele doctorului Salvador, „cel mai sigur pariu pentru menținerea unei sănătăți metabolice bune este urmarea unei diete mediteraneene, în care predomină fructele și legumele, precum și fibrele și grăsimile de origine vegetală și în care se acordă o atenție specială în raport cu pentru a limita consumul de carne roșie și grăsimi animale. Aceasta trebuie să fie însoțită de o activitate fizică frecventă, întotdeauna adaptată la circumstanțele clinice individuale și o perioadă regulată de odihnă nocturnă care să dureze 7 sau 8 ore ".