Doriți să vă schimbați nucleul înainte de finalizarea decalării. Avem o provocare de 30 de zile

Cu această provocare îți vei exercita nucleul și vei învăța să faci o scândură perfectă. Ce mai astepti? Să nu se spună că nu ați învățat ceva nou în timpul închiderii!

Această provocare a 30 de zile de călcat este conceput pentru a vă ajuta să progresați încetul cu încetul până când veți obține o scândură perfectă. În plus, circuitele îți vor crește ritmul cardiac, te vor transpira și vor simți că îți exerciți abdomenul (vei simți că arzi în interior).

doriți

Amintiți-vă: scândura este un exercițiu puternic. Întărește mușchii nucleului vă ajută să vă oferiți mai multă stabilitate, să preveniți durerile de spate și să vă sculptați talia.

Mișcările

Fier cu braț întins

Treceți într-o poziție de împingere pe podea cu brațele sub umeri și șoldurile în linie dreaptă cu umerii și picioarele. Contractă-ți abdomenul și ține postura pentru timpul recomandat.

Scândură cu brațele sprijinite

Culcați-vă pe podea cu coatele chiar sub umeri și picioarele complet extinse. Ridicați trunchiul pentru a forma o linie dreaptă de la umeri până la glezne. Îndepărtați-vă stomacul și fesierii și mențineți această poziție pentru timpul dorit.